सांस के साथ अपने पूरे शरीर को धीरे-धीरे हिलता हुआ महसूस करना, समुद्र की गति की तरह। आपका मन स्वाभाविक रूप से एक जिज्ञासु बच्चे या नन्हे पिल्ला की तरह भटकेगा। जब ऐसा हो, तो बस धीरे से अपनी श्वास की लय में लौट आएं।
स्नेहपूर्ण श्वास ध्यान किसके लिए है?
यह एक मन को शांत करने और मन को साफ करने के लिए तैयार किया गया एक पुनरुत्पादक माइंडफुलनेस अभ्यास है। यह ध्यान आपको एक जमीनी स्थिति को खोजने के लिए एक लंगर के रूप में सांस का उपयोग करने के लिए आमंत्रित करता है। यह अभ्यास दिमागी आत्म-करुणा कार्यक्रम से मुख्य ध्यानों में से एक है।
मैं सांस पर ध्यान कैसे लगा सकता हूं?
आप अपनी सांसों पर आसान तरीके से ध्यान देना चाहते हैं - जानबूझकर, लेकिन मजबूर नहीं।
- आरामदायक तरीके से बैठें। …
- सांस लेते हुए अपनी श्वास पर ध्यान दें और सामान्य रूप से साँस छोड़ें। …
- ध्यान दें कि सांस आपके शरीर को कैसे धीरे-धीरे घुमाती है। …
- कुछ मिनट बैठें, बस अपनी कोमल श्वास पर ध्यान दें।
प्यार और दया ध्यान क्या है?
प्रेम-कृपा ध्यान (कभी-कभी "मेटा" ध्यान कहा जाता है) दया के लिए हमारी प्रवृत्ति को विकसित करने का एक शानदार तरीका है। इसमें मानसिक रूप से मंत्रों की एक श्रृंखला को चुपचाप दोहराकर दूसरों के प्रति सद्भावना, दया और गर्मजोशी भेजना शामिल है।
आत्म करुणा विराम क्या है?
कड़ी आत्म-आलोचना के बजाय, एक स्वस्थ प्रतिक्रिया यह है कि आप स्वयं के साथ करुणा और समझ के साथ व्यवहार करें। मनोवैज्ञानिक क्रिस्टिन नेफ के अनुसार, इस "आत्म-करुणा" के तीन मुख्य घटक हैं: माइंडफुलनेस, सामान्य मानवता की भावना, और आत्म-दया।
