वीडियो: वजन कम करें - 14 दिनों में पेट की चर्बी कम करें | स्वस्थ रहने के लिए घर पर एरोबिक व्यायाम | ईवा फिटनेस 2024, सितंबर
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
20 वजन घटाने के लिए एरोबिक व्यायाम
छोड़ना। अध्ययनों से पता चलता है कि 45 मिनट तक स्किपिंग का अभ्यास करने से 450 कैलोरी तक बर्न हो सकती है। …
जंपिंग जैक। जंपिंग जैक एक संपूर्ण शारीरिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके क्वाड्स पर केंद्रित होता है। …
सीढ़ी प्रशिक्षण। …
बट किक्स। …
पर्वत पर्वतारोही। …
भालू रेंगता है। …
बर्पीस। …
स्क्वाट जैक।
वजन घटाने के लिए कौन सा एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छा है?
वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ एरोबिक व्यायाम
साइकिल चलाना: साइकिल चलाने से अधिकतम कैलोरी बर्न होती है। …
सीढ़ी का प्रशिक्षण: इसमें स्थिर गति रखते हुए कम से कम 20 मिनट तक सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना शामिल है। …
छोड़ना: रस्सी कूदने से आपको वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है। …
दौड़ना: सबसे लोकप्रिय एरोबिक व्यायामों में से एक है दौड़ना।
वजन कम करने के लिए मुझे कितने समय तक एरोबिक्स करना चाहिए?
कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि, या मध्यम और जोरदार गतिविधि का संयोजन करें। दिशानिर्देश सुझाव देते हैं कि आप इस अभ्यास को एक सप्ताह के दौरान फैलाएं। अधिक मात्रा में व्यायाम और भी अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा।
क्या वजन कम करने के लिए रोजाना 30 मिनट वर्कआउट करना काफी है?
अगस्त 24, 2012 -- दिन में तीस मिनट का व्यायाम वजन कम करने का जादुई नंबर हो सकता है। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि अधिक वजन वाले वयस्कों को वजन कम करने में मदद करने के लिए एक दिन में 30 मिनट का व्यायाम ठीक उसी तरह काम करता है।
क्या वजन घटाने के लिए एरोबिक्स अच्छा है?
एरोबिक एक्सरसाइज से आपकी मांसपेशियां चलती हैं। एरोबिक व्यायाम बेहतर मांसपेशियों के कार्य और सहनशक्ति में मदद कर सकता है। यह वजन घटाने में भी मदद करेगा जिससे मांसपेशियों पर कम तनाव पड़ेगा।
एरोबिक व्यायाम एक अचूक हैं वजन घटाने का उपाय ये व्यायाम न केवल आपकी चर्बी को कम करते हैं, बल्कि आपकी मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, आपके शरीर को वजन कम करने के लिए ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि की आवश्यकता होती है- यही कारण है कि एरोबिक्स व्यायाम अतिरिक्त वसा खोने का सबसे फायदेमंद तरीका है। क्या एरोबिक्स करने से पेट की चर्बी कम होगी?
सारांश अपने उच्च फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री के कारण, तारो जड़ परिपूर्णता की भावना को बढ़ा सकता है, समग्र कैलोरी सेवन को कम कर सकता है और वसा जलने में वृद्धि कर सकता है, संभावित रूप से वजन घटाने और कम होने की ओर अग्रसर होता है। शरीर में वसा। एडो में कितनी कैलोरी होती है?
वजन कम करने की कोशिश करते समय, अंगूठे का एक सामान्य नियम आपके कैलोरी की मात्रा को 500 कम कैलोरी तक कम करना है, जो आपके शरीर को आपके वर्तमानवजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इससे आपको प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड (0.45 किग्रा) शरीर का वजन कम करने में मदद मिलेगी। क्या वजन कम करने के लिए एक दिन में 1200 कैलोरी पर्याप्त है?
स्व-सम्मोहन कुछ वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, खासकर जब इसे आहार और व्यायाम संशोधनों के साथ जोड़ा जाता है। शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ काम करना है जो विशेष रूप से सम्मोहन चिकित्सा में प्रशिक्षित है, ताकि आपके द्वारा सीखी जाने वाली तकनीकों से आपको लाभ होने की अधिक संभावना हो। मैं खुद को वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर कर सकता हूं?
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वजन कम करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना एक समग्र स्वस्थ जीवन शैली के प्राकृतिक उपोत्पाद के रूप में आना चाहिए। तो अंत में, परहेज़ करना आपके वजन को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि हम जो भोजन और पेय पीते हैं वह आमतौर पर हमारे वजन का सबसे बड़ा कारक होता है। क्या वजन घटाने के लिए आहार प्रभावी हैं?
