वजन कम करने की कोशिश करते समय, अंगूठे का एक सामान्य नियम आपके कैलोरी की मात्रा को 500 कम कैलोरी तक कम करना है, जो आपके शरीर को आपके वर्तमानवजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इससे आपको प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड (0.45 किग्रा) शरीर का वजन कम करने में मदद मिलेगी।
क्या वजन कम करने के लिए एक दिन में 1200 कैलोरी पर्याप्त है?
ज्यादातर लोगों को एक दिन में 1,200 से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए, जो लोग अपने दैनिक सेवन को 1, 200 कैलोरी तक घटाते हैं कुछ वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं।
वजन कम करने के लिए एक अच्छा कैलोरी आहार क्या है?
वजन घटाने के लिए एक आम सिफारिश है कि कैलोरी की मात्रा को 500-750 कैलोरी प्रतिदिन कम करें। यह आमतौर पर वयस्क महिलाओं के लिए प्रति दिन 1, 200-1, 500 कैलोरी और वयस्क पुरुषों के लिए 1, 500-1, 800 कैलोरी प्रति दिन कम कैलोरी आहार में अनुवाद करता है (1)।
मैं एक महीने में 20 एलबीएस कैसे खो सकता हूँ?
20 पाउंड जल्दी और सुरक्षित रूप से कम करने के 10 बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं।
- कैलोरी गिनें। …
- अधिक पानी पिएं। …
- अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। …
- अपने कार्ब की खपत में कटौती करें। …
- वजन उठाना शुरू करें। …
- अधिक फाइबर खाएं। …
- सोने का समय निर्धारित करें। …
- जवाबदेह रहें।
मैं तेजी से पेट की चर्बी कैसे कम कर सकता हूँ?
20 पेट की चर्बी कम करने के प्रभावी उपाय (विज्ञान द्वारा समर्थित)
- घुलनशील फाइबर का भरपूर सेवन करें। …
- ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें ट्रांस वसा हो। …
- ज्यादा शराब न पिएं। …
- उच्च प्रोटीन युक्त आहार लें। …
- अपने तनाव के स्तर को कम करें। …
- ज्यादा मीठा न खाएं। …
- एरोबिक एक्सरसाइज (कार्डियो) करें…
- कार्ब्स कम करें - विशेष रूप से रिफाइंड कार्ब्स।
