ताजा टूना प्राकृतिक रूप से प्रोटीन से भरपूर होता है और इसमें कुछ अधिक कैलोरी भी होती है। टूना के किसी भी रूप में कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। नमकीन में 100 ग्राम डिब्बाबंद टूना में 25 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा और 109 कैलोरी होती है, जबकि 100 ग्राम ताजा, पके हुए टूना में 32 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा और 136 कैलोरी होती है।
क्या डिब्बाबंद टूना प्रोटीन का अच्छा स्रोत है?
यह वसा और कैलोरी में कम है लेकिन प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत अन्य मछलियों की तरह, टूना विभिन्न पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है और इसमें ओमेगा -3 वसा होता है। प्रोटीन सामग्री: पानी में डिब्बाबंद टूना में कैलोरी का 84%। एक कैन (142 ग्राम) में 27 ग्राम प्रोटीन और केवल 128 कैलोरी (14) होती है।
टूना की एक पूरी कैन में कितना प्रोटीन होता है?
90 कैलोरी और 20g प्रोटीन प्रति कैन के साथ, यह पोषक तत्वों से भरपूर ट्यूना भूमध्यसागरीय, वजन पर नजर रखने वालों, कीटो और पैलियो आहार योजनाओं के साथ अच्छी तरह से काम कर सकता है।
डिब्बाबंद टूना कितना स्वस्थ है?
हां, डिब्बाबंद टूना एक प्रोटीन से भरपूर स्वास्थ्यवर्धक भोजन है और इसमें कई विटामिन और खनिज जैसे बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, विटामिन ए और डी के साथ-साथ आयरन, सेलेनियम और फास्फोरस। टूना में स्वस्थ ओमेगा 3 आवश्यक फैटी एसिड डीएचए और ईपीए भी होते हैं।
किसमें अधिक प्रोटीन डिब्बाबंद सामन या डिब्बाबंद टूना है?
लघु संस्करण: वे दोनों लगभग समान रूप से स्वस्थ हैं। "जब पोषण की बात आती है तो दोनों बहुत समान होते हैं, डिब्बाबंद सैल्मन जिसमें प्रति सेवारत केवल दो ग्राम प्रोटीन होता है," माइकल्ज़िक कहते हैं, थोड़ी अधिक कैलोरी और वसा के साथ। 100 ग्राम पानी में पैक डिब्बाबंद टूना में शामिल हैं: 86 कैलोरी।
