ऊर्जा, हालांकि, आवश्यक है, और पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करने में विफल रहने से प्रशिक्षण खतरे में पड़ जाएगा, जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के अनुसार, जो अनुशंसा करता है कि भारोत्तोलन जैसे खेलों में एथलीटों को उपभोग करने की आवश्यकता हो सकती हैप्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 23 से 36 कैलोरी के बीच
अगर मैं वजन उठाऊं तो क्या मुझे ज्यादा कैलोरी खानी चाहिए?
"यदि आप भारी वजन उठाते हैं, तो आपको अपने हिरन के लिए एक बड़ा धमाका मिलता है," स्मिथ-रयान कहते हैं। "आप न केवल अधिक कैलोरी जलाते हैं अपनेकसरत के दौरान, लेकिन जब आप कर लेते हैं, तो आपका ऊर्जा व्यय पूरे दिन के लिए बढ़ जाता है, इसलिए आप व्यायाम करने के बाद अधिक कैलोरी जलाते रहते हैं। व्यायाम किया। "
पावरलिफ्टर्स एक दिन में कितनी कैलोरी खाते हैं?
द नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग एसोसिएशन के अनुसार, पुरुष पॉवरलिफ्टर्स को वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 23 कैलोरी की आवश्यकता होती है। महिला पॉवरलिफ्टर्स को प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 20 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
वजन भारोत्तोलकों के लिए अच्छा आहार क्या है?
शरीर सौष्ठव पोषण: खाने और खाने से बचें
- मांस, पोल्ट्री और मछली: सिरोलिन स्टेक, ग्राउंड बीफ, पोर्क टेंडरलॉइन, हिरन का मांस, चिकन ब्रेस्ट, सैल्मन, तिलापिया और कॉड।
- डेयरी: दही, पनीर, कम वसा वाला दूध और पनीर।
- अनाज: ब्रेड, अनाज, पटाखे, दलिया, क्विनोआ, पॉपकॉर्न और चावल।
एक भारोत्तोलक एक दिन में क्या खाता है?
आप पशु उत्पादों में प्रोटीन पाते हैं, जैसे गोमांस, चिकन, अंडे, डेयरी, मछली और समुद्री भोजन, साथ ही कुछ पौधों के स्रोत, जैसे सेम, दाल, साबुत अनाज और सोया।प्रोटीन की मुख्य भूमिका मांसपेशियों का निर्माण और मरम्मत करना है, जिसका अर्थ है कि कार्डियो एथलीटों की तुलना में भारोत्तोलक के लिए प्रोटीन और भी महत्वपूर्ण है।
