क्लैमशेल व्यायाम विशेष रूप से ग्लूटस मेडियस को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो नितंबों के बाहरी किनारे पर स्थित होता है और आपके श्रोणि को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार होता है। क्लैमशेल एक्सरसाइज आपकी आंतरिक और बाहरी जांघों और आपके पेल्विक फ्लोर के बीच मांसपेशियों के प्रयास को संतुलित करने में मदद कर सकती है।
क्लैमशेल एक्सरसाइज में किन मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है?
क्लैमशेल व्यायाम न केवल कूल्हों को गतिमान रखता है, यह ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मैक्सिमस दोनों को मजबूत करता है। ग्लूटस मेडियस मुख्य अपहरणकर्ता (शरीर की मध्य रेखा से दूर गति) और कूल्हे का बाहरी रोटेटर है।
ऐसे कौन से 3 व्यायाम हैं जो ग्लूट्स को मजबूत करते हैं?
तीन बेहतरीन ग्लूट एक्सरसाइज
- हिप थ्रस्ट। इसे "पुल" भी कहा जाता है, यह अभ्यास बहुत ही आत्म-व्याख्यात्मक है। …
- लेटरल बैंडेड वॉक। घुटनों के ठीक ऊपर, अपने पैरों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड रखकर शुरू करें। …
- कर्टसी लंज।
मुझे कितनी बार क्लैमशेल्स करना चाहिए?
ऐसा करें दिन में एक बार, हर दिन दर्द को कम करने, चोटों को रोकने और समग्र रूप से बेहतर कार्य करने के लिए इस बहुत ही मूल्यवान व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। एक बार जब आप ग्लूट स्ट्रेंथ के लिए एथलीट टेस्ट पास कर लेते हैं, तो आप अपनी स्ट्रेंथ को आगे बढ़ाने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए खड़े होकर किए गए ग्लूट एक्सरसाइज पर आगे बढ़ सकते हैं।
मैं अपने ग्लूटस मेडियस को कैसे मजबूत करूं?
ग्लुटेस मेडियस को लक्षित करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
- भारित मृत लिफ्ट।
- वेटेड हिप एक्सटेंशन।
- लंज।
- पुल।
- भारित स्क्वैट्स।
