“आरडीएल उस में एक ताकत और गतिशीलता आंदोलन दोनों है यह ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में ताकत बनाता है, हुल्सलैंडर कहते हैं। … नतीजतन, यह कदम कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में भी गतिशीलता बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है।
ग्लूट्स के लिए किस प्रकार का डेडलिफ्ट सबसे अच्छा है?
1. डेडलिफ्ट
- पारंपरिक डेडलिफ्ट: कूल्हे पीछे की ओर गिरते हैं और घुटने नरम हो जाते हैं, जिससे मुख्य रूप से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग द्वारा नियंत्रित एक "लीवर" बनता है।
- द सूमो डेडलिफ्ट: पैर की उंगलियों और घुटनों के साथ एक सुपर वाइड स्टांस बाहर की ओर इशारा करते हुए, अधिक ग्लूट सक्रियण की अनुमति देता है।
RDLS किसके लिए अच्छे हैं?
रोमानियन डेडलिफ्ट (RDL) एक पारंपरिक बारबेल लिफ्ट है जिसका उपयोग इरेक्टर स्पाइना, ग्लूटस मैक्सिमस, हैमस्ट्रिंग और एडक्टर्स सहित पश्च श्रृंखला की मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए किया जाता है।जब सही ढंग से किया जाता है, तो आरडीएल एक प्रभावी व्यायाम है जो एक चाल के साथ कोर और निचले शरीर दोनों को मजबूत करने में मदद करता है
क्या रोमानियाई डेडलिफ्ट से ग्लूट्स बनते हैं?
रोमानियाई डेडलिफ्ट मानक डेडलिफ्ट से अधिक आपके हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। आप अपने ग्लूट्स और फोरआर्म फ्लेक्सर्स का भी काम करेंगे।
क्या डेडलिफ्टिंग करते समय क्या मुझे अपने ग्लूट्स को निचोड़ना चाहिए?
स्क्वाट या डेडलिफ्ट के अंत में
ज्यादातर लोगों को पूरी तरह से खड़े होना और अपने ग्लूट्स को निचोड़ना सिखाया जाता है। … विशेषज्ञ मानते हैं कि डेडलिफ्ट में ऐसा करना अच्छा नहीं है, लेकिन बारबेल स्क्वाट में इसे करना खासकर खतरनाक है।
