विषयसूची:
- सप्ताह में मुझे कितनी बार स्प्रिंट करना चाहिए?
- क्या आपको हर दिन स्प्रिंट करना चाहिए?
- क्या आपको तेज दौड़ने के लिए रोज दौड़ना चाहिए?
- क्या होता है जब आप बहुत ज्यादा स्प्रिंट करते हैं?
वीडियो: क्या मुझे रोज दौड़ना चाहिए?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
आवृत्ति: इन कसरतों की तीव्रता के कारण, अधिकांश एथलीटों को सप्ताह में तीन बार से अधिक स्प्रिंट कार्य नहीं करना चाहिए मांसपेशियों में दर्द। यदि आपने इस कसरत से पहले ज्यादा प्रशिक्षण नहीं किया है तो स्प्रिंट कार्यक्रम में शुरू करना मुश्किल हो सकता है या मांसपेशियों में दर्द शुरू होने में देरी हो सकती है।
सप्ताह में मुझे कितनी बार स्प्रिंट करना चाहिए?
अपने व्यायाम दिनचर्या में स्प्रिंट को शामिल करना आपके एनारोबिक सिस्टम को प्रशिक्षित करने, कैलोरी जलाने और अपने पैरों में दुबला मांसपेशियों में सुधार करने का एक कुशल और प्रभावी तरीका है। चूंकि इस प्रकार के वर्कआउट बहुत मांग वाले होते हैं, इसलिए आपको केवल स्प्रिंट अंतराल सप्ताह में दो से तीन दिन करना चाहिए
क्या आपको हर दिन स्प्रिंट करना चाहिए?
व्यायाम के दोनों रूप आपके चयापचय को बढ़ाते हैं - जो कि महत्वपूर्ण है।अनुसंधान से पता चलता है कि दौड़ने के रूप में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण हर दूसरे दिन पुरुषों में इंसुलिन संवेदनशीलता में 23% तक सुधार कर सकता है। … लेकिन, दौड़ने से तेज गति से अधिक वसा जलती है - 3 मिनट में लगभग 200 कैलोरी - दौड़ने की तुलना में।
क्या आपको तेज दौड़ने के लिए रोज दौड़ना चाहिए?
दौड़ना आठ या 10 30-मीटर स्प्रिंट स्प्रिंट के बीच छह या आठ मिनट की सक्रिय रिकवरी के साथ अपनी गति और रूप में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, और फिर एक के साथ इसका पालन करना चार या पांच मील दौड़ना आपके धीरज के लिए अच्छा है। … मैं इस स्प्रिंटिंग रूटीन को आपके वर्कआउट में केवल हर 10 दिनों में जोड़ने की सलाह दूंगा, हालांकि।
क्या होता है जब आप बहुत ज्यादा स्प्रिंट करते हैं?
चूंकि स्प्रिंटिंग में फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर का अधिकतम संकुचन शामिल होता है, इसलिए आपको स्प्रिंट के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव या चोट का अधिक जोखिम होता है। अपने स्प्रिंट को एक मिनट से अधिक समय तक बढ़ाने से आपकी मांसपेशियों को नुकसान होने का खतरा भी बढ़ जाता है।
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