अंतराल दौड़ना आपकी एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस के साथ-साथ आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक कुशल और प्रभावी तरीका है। आम तौर पर, इंटरवल वर्कआउट में पारंपरिक दूरी की दौड़ की तुलना में कम कुल समय की आवश्यकता होती है और कसरत के दौरान ही अधिक तीव्रता की अनुमति होती है।
अंतराल चलाना बेहतर है या लगातार गति?
रनिंग इंटरवल सेशन आपको तेज़ बना देगा इंटरवल रनिंग रनिंग एक्टिविटी का सबसे अच्छा तरीका है जो आप कर सकते हैं। एक धावक जो हमेशा स्थिर गति से दौड़ता है वह केवल स्थिर रूप से दौड़ने में ही अच्छा होगा। लगातार दौड़ने से आप अपनी सहनशक्ति क्षमता में सुधार करते हैं, टोन-अप करते हैं और अक्सर वजन कम करते हैं, लेकिन आप तेज नहीं होते हैं।
आपको कितनी बार इंटरवल रनिंग करनी चाहिए?
वाटसन दोनों के लिए आवृत्ति प्रति सप्ताह रखने का सुझाव देते हैं और कोशिश करते हैं - कम से कम - अंतराल और लंबे रन के बीच कम से कम दो दिन छोड़ दें। "अन्यथा, आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं और जलन, थकान या चोट से पीड़ित हो सकते हैं," वे कहते हैं। "यह आपके शरीर को हर एक के बाद ठीक होने का समय भी देगा। "
अंतराल कितनी तेजी से चलाना चाहिए?
अंतराल "कठिन" हैं लेकिन किसी भी तरह से पूरी तरह से नहीं चल रहे हैं। आम तौर पर एक गति से जिसे आप एक गंभीर दौड़ में लगभग 10-15 मिनट तक बनाए रख सकते हैं। अवधि: आपको VO2max पर काम करने के लिए तैयार होने में लगभग दो मिनट लगते हैं, इसलिए "अंतराल" की आदर्श अवधि 3-5 मिनट प्रत्येक है।
आपको 400 रिपीट कितनी तेजी से दौड़ना चाहिए?
उन 400 मीटर अंतरालों में से प्रत्येक को उस गति से चलाने का लक्ष्य रखें जो आपके लक्ष्य से 90 सेकंड प्रति मील तेज हो उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य आगामी हाफ मैराथन को पूरा करना है प्रति मील 10 मिनट की गति से दौड़ते हुए, आप उन 400 मीटर अंतरालों को 8:30 मिनट की गति से चलाने का लक्ष्य रखना चाहेंगे।
