विषयसूची:
- क्या हर सप्ताह दौड़ना बुरा है?
- सप्ताह में मुझे कितने दिन दौड़ना चाहिए?
- क्या आप हर हफ्ते दौड़ सकते हैं?
- सप्ताह में कितनी बार मुझे दौड़ना शुरू करना चाहिए?
वीडियो: क्या मुझे हर सप्ताह दौड़ना चाहिए?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
नए धावकों के लिए आराम के दिन विशेषज्ञ अक्सर उन लोगों को सलाह देते हैं जो अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं प्रति सप्ताह तीन या चार दिन से अधिकदौड़ने के दिनों में 20 से 30 मिनट की गतिविधि का लक्ष्य रखें, गैर-चलने वाले कसरत के दो दिन, और प्रति सप्ताह कम से कम एक आराम दिन। … आप शायद हर दूसरे दिन दौड़ना शुरू करना चाहें।
क्या हर सप्ताह दौड़ना बुरा है?
3-4 दिन प्रति सप्ताहशुरुआती लोगों के लिए रूढ़िवादी सिफारिश है, लेकिन अगर आप वर्तमान में 5 कर रहे हैं और अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो मुझे कोई समस्या नहीं दिख रही है। ओवरट्रेनिंग के संकेतों पर ध्यान दें, जैसे कि नींद न आने की समस्या, प्रदर्शन में अचानक गिरावट, हृदय गति में अचानक कमी, सामान्य घबराहट, आदि।
सप्ताह में मुझे कितने दिन दौड़ना चाहिए?
आमतौर पर, शुरुआती लोगों को लगभग प्रति सप्ताह तीन दिनदौड़ने (या दौड़ना/चलना) का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आप इससे अधिक दौड़ते हैं, तो आपको चोट लगने का खतरा होता है। यदि आप इससे कम दौड़ते हैं, तो अक्सर आप अपने एरोबिक या मांसपेशियों के सिस्टम को उतना प्रभावी ढंग से विकसित नहीं कर पाएंगे जितना आप कर सकते थे।
क्या आप हर हफ्ते दौड़ सकते हैं?
क्या हर दिन दौड़ना सुरक्षित है? हर दिन दौड़ने से अति प्रयोग की चोट के लिए आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है अत्यधिक शारीरिक गतिविधि करने, बहुत तेजी से, और शरीर को समायोजित करने की अनुमति न देने के कारण अत्यधिक उपयोग की चोटें होती हैं। या वे तकनीकी त्रुटियों के परिणामस्वरूप हो सकते हैं, जैसे खराब फॉर्म के साथ दौड़ना और कुछ मांसपेशियों को ओवरलोड करना।
सप्ताह में कितनी बार मुझे दौड़ना शुरू करना चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए नियमित रूप से दौड़ने का मतलब है सप्ताह में कम से कम दो बारआपके दौड़ने में सुधार होगा क्योंकि आपका शरीर लगातार प्रशिक्षण उत्तेजना के अनुकूल होगा। सप्ताह में दो बार, सप्ताह में दो बार दौड़ना, सप्ताह में 6 बार दौड़ने से बेहतर है और फिर अगले 3 सप्ताह तक न दौड़ें।
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क्या मुझे रोज दौड़ना चाहिए?
आवृत्ति: इन कसरतों की तीव्रता के कारण, अधिकांश एथलीटों को सप्ताह में तीन बार से अधिक स्प्रिंट कार्य नहीं करना चाहिए मांसपेशियों में दर्द। यदि आपने इस कसरत से पहले ज्यादा प्रशिक्षण नहीं किया है तो स्प्रिंट कार्यक्रम में शुरू करना मुश्किल हो सकता है या मांसपेशियों में दर्द शुरू होने में देरी हो सकती है। सप्ताह में मुझे कितनी बार स्प्रिंट करना चाहिए?
क्या आपको फटी हुई गर्दन के साथ दौड़ना चाहिए?
मुझे व्यायाम कब शुरू करना चाहिए? जब तक आपका डॉक्टर कहता है कि यह ठीक है, आपको कठोरता और दर्द को कम करने के लिए जितनी जल्दी हो सके शुरू करना चाहिए। बहुत लंबे समय तक आराम करना, आमतौर पर कुछ दिनों से ज्यादा कुछ भी, फिर से चलना मुश्किल हो जाएगा। व्यायाम न करें अगर आपको गर्दन में तेज दर्द या हाथों या बाहों में कमजोरी है। क्या कठोर गर्दन के लिए दौड़ना अच्छा है?
क्या आपको पिंडली की मोच पर दौड़ना चाहिए?
पिंडली की मोच के साथ दौड़ना जारी रखना एक अच्छा विचार नहीं है जिस व्यायाम से पिंडली में दर्द होता है उसे जारी रखने से केवल और दर्द और क्षति होगी जिससे तनाव भंग हो सकता है। आपको या तो कुछ समय के लिए दौड़ना बंद कर देना चाहिए या कम से कम उस तीव्रता को कम करना चाहिए जिसके साथ आप प्रशिक्षण लेते हैं। अगर मैं दौड़ता रहूं तो क्या पिंडली की ऐंठन दूर हो जाएगी?
क्या मुझे सपाट पैरों से दौड़ना चाहिए?
हां, आप अभी भी खुश, स्वस्थ, लंबी दूरी के धावक बन सकते हैं सपाट पैरों के साथ भी! देश भर में हजारों (यदि लाखों नहीं) उत्साही धावक हैं जिनके पैरों में कम-से-कोई मेहराब नहीं है और वे ठीक प्रबंधन करने में सक्षम हैं। वास्तव में, दुनिया के सबसे कुलीन धावकों में से कुछ के पैर भी सपाट हैं। क्या सपाट पैरों से दौड़ना बुरा है?
क्या मुझे अंतराल में दौड़ना चाहिए?
अंतराल दौड़ना आपकी एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस के साथ-साथ आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक कुशल और प्रभावी तरीका है। आम तौर पर, इंटरवल वर्कआउट में पारंपरिक दूरी की दौड़ की तुलना में कम कुल समय की आवश्यकता होती है और कसरत के दौरान ही अधिक तीव्रता की अनुमति होती है। अंतराल चलाना बेहतर है या लगातार गति?