नए धावकों के लिए आराम के दिन विशेषज्ञ अक्सर उन लोगों को सलाह देते हैं जो अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं प्रति सप्ताह तीन या चार दिन से अधिकदौड़ने के दिनों में 20 से 30 मिनट की गतिविधि का लक्ष्य रखें, गैर-चलने वाले कसरत के दो दिन, और प्रति सप्ताह कम से कम एक आराम दिन। … आप शायद हर दूसरे दिन दौड़ना शुरू करना चाहें।
क्या हर सप्ताह दौड़ना बुरा है?
3-4 दिन प्रति सप्ताहशुरुआती लोगों के लिए रूढ़िवादी सिफारिश है, लेकिन अगर आप वर्तमान में 5 कर रहे हैं और अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो मुझे कोई समस्या नहीं दिख रही है। ओवरट्रेनिंग के संकेतों पर ध्यान दें, जैसे कि नींद न आने की समस्या, प्रदर्शन में अचानक गिरावट, हृदय गति में अचानक कमी, सामान्य घबराहट, आदि।
सप्ताह में मुझे कितने दिन दौड़ना चाहिए?
आमतौर पर, शुरुआती लोगों को लगभग प्रति सप्ताह तीन दिनदौड़ने (या दौड़ना/चलना) का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आप इससे अधिक दौड़ते हैं, तो आपको चोट लगने का खतरा होता है। यदि आप इससे कम दौड़ते हैं, तो अक्सर आप अपने एरोबिक या मांसपेशियों के सिस्टम को उतना प्रभावी ढंग से विकसित नहीं कर पाएंगे जितना आप कर सकते थे।
क्या आप हर हफ्ते दौड़ सकते हैं?
क्या हर दिन दौड़ना सुरक्षित है? हर दिन दौड़ने से अति प्रयोग की चोट के लिए आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है अत्यधिक शारीरिक गतिविधि करने, बहुत तेजी से, और शरीर को समायोजित करने की अनुमति न देने के कारण अत्यधिक उपयोग की चोटें होती हैं। या वे तकनीकी त्रुटियों के परिणामस्वरूप हो सकते हैं, जैसे खराब फॉर्म के साथ दौड़ना और कुछ मांसपेशियों को ओवरलोड करना।
सप्ताह में कितनी बार मुझे दौड़ना शुरू करना चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए नियमित रूप से दौड़ने का मतलब है सप्ताह में कम से कम दो बारआपके दौड़ने में सुधार होगा क्योंकि आपका शरीर लगातार प्रशिक्षण उत्तेजना के अनुकूल होगा। सप्ताह में दो बार, सप्ताह में दो बार दौड़ना, सप्ताह में 6 बार दौड़ने से बेहतर है और फिर अगले 3 सप्ताह तक न दौड़ें।
