विषयसूची:
- 8 वजन-मुक्त व्यायाम आपकी बाहों में हर मांसपेशियों को टोन करने के लिए
- मैं विशाल हथियार कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
- मैं तेजी से कैसे बढ़ सकता हूं?
- मैं घर पर कैसे मोटी भुजाएं प्राप्त कर सकता हूं?
- क्या आप 2 महीने में बड़े हो सकते हैं?
वीडियो: भारी हथियार कैसे प्राप्त करें?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
8 वजन-मुक्त व्यायाम आपकी बाहों में हर मांसपेशियों को टोन करने के लिए
- हाथ के घेरे। सरल, लेकिन प्रभावी गोलाकार गतियों के साथ अपने कंधों और बाहों को मजबूत करें। …
- ट्राइसेप्स डिप्स। केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके अपने ट्राइसेप्स का निर्माण करें। …
- बाइसेप कर्ल प्रेस को पुश करने के लिए। …
- तख़्त फुटपाथ। …
- किकबॉक्सिंग पंच। …
- रोलिंग पुशअप्स। …
- साइड प्लैंक। …
- सुपरमैन।
मैं विशाल हथियार कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
कसरत 1: छाती और ट्राइसेप्स
- 1 बेंच प्रेस को इनलाइन करें। सेट 5 रेप्स 8 टेम्पो 2110 रेस्ट 60 सेकेंड। …
- 2 ट्राइसेप्स डिप। सेट 5 रेप्स 8 टेंपो 2010 रेस्ट 60 सेकेंड। …
- 3 हैमर-पकड़ डम्बल बेंच प्रेस। सेट 4 रेप्स 12-15 टेंपो 2010 रेस्ट 45 सेकेंड। …
- 4 डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन। सेट 4 रेप्स 12-15 टेंपो 2010 रेस्ट 45 सेकेंड। …
- 5 डायमंड प्रेस-अप।
मैं तेजी से कैसे बढ़ सकता हूं?
9 मांसपेशियों को तेजी से बढ़ने के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके
- अपना प्रशिक्षण मात्रा बढ़ाएँ। …
- सनक चरण पर ध्यान दें। …
- बीच-बीच में आराम के अंतराल को कम करें। …
- मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अधिक प्रोटीन खाएं। …
- कैलोरी सरप्लस पर ध्यान दें, घाटे पर नहीं। …
- बिस्तर से पहले कैसिइन पर नाश्ता। …
- अधिक नींद लें। …
- क्रिएटिन के साथ पूरक करने का प्रयास करें…
मैं घर पर कैसे मोटी भुजाएं प्राप्त कर सकता हूं?
अपने बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और फोरआर्म्स को पंप करने के लिए छह डंबल एक्सरसाइज के साथ घर से अपनी बंदूकें बढ़ाएं।
- डायमंड प्रेस-अप। प्रतिनिधि: 12-15। आराम: 60 सेकंड। …
- एकाग्रता कर्ल। प्रतिनिधि: 10-12। आराम: 60 सेकंड।
- ट्राइसेप्स किकबैक। प्रतिनिधि: 10-12। आराम: 60 सेकंड।
- हैमर कर्ल। प्रतिनिधि: 10-12। …
- ज़ोटमैन कर्ल। प्रतिनिधि: 10-12। …
- सिंगल-आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन। प्रतिनिधि: 10-12.
क्या आप 2 महीने में बड़े हो सकते हैं?
ध्यान देने योग्य, पर्याप्त मांसपेशियों के लाभ में महीनों के बजाय वर्षों लगने की संभावना है और एक महीने में मांसपेशियों के वजन में वृद्धि की मात्रा वास्तव में काफी कम है। एक महीने के दौरान किसी भी भारी वजन में उतार-चढ़ाव आमतौर पर द्रव के नुकसान या प्रतिधारण का परिणाम होता है - न कि नई, उभरी हुई मांसपेशियां।
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