संक्षिप्त उत्तर भोजन, सूर्य या पूरक आहार से है। दो मुख्य प्रकार के विटामिन डी-विटामिन डी2 और विटामिन डी3 हैं-जो आप कुछ खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं (और स्वाभाविक रूप से होते हैं) जैसे सैल्मन, टूना, मैकेरल और बीफ लीवर और अंडे की जर्दी.
क्या आप भोजन से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं?
जब तक आप वसायुक्त मछली या मछली के जिगर के तेल वाले आहार का आनंद नहीं लेते हैं, तो फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ खाए बिना या पूरक आहार लिए बिना स्वाभाविक रूप से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना कठिन हो सकता है। हॉथोर्न कहते हैं, "विटामिन डी का प्रमुख आहार स्रोत कुछ दही और अनाज के साथ गढ़वाले डायरी से आता है। "
विटामिन डी में कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अधिक हैं?
विटामिन डी के अच्छे स्रोत
- तैलीय मछली - जैसे सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग और मैकेरल।
- लाल मांस।
- जिगर।
- अंडे की जर्दी।
- फोर्टिफाइड फूड्स - जैसे कुछ फैट स्प्रेड और ब्रेकफास्ट सीरियल्स।
मैं अपने विटामिन डी के स्तर को तेजी से कैसे बढ़ा सकता हूं?
- धूप में समय बिताएं। विटामिन डी को अक्सर "सनशाइन विटामिन" के रूप में जाना जाता है क्योंकि सूर्य इस पोषक तत्व के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। …
- वसायुक्त मछली और समुद्री भोजन का सेवन करें। …
- मशरूम ज्यादा खाएं। …
- अपने आहार में अंडे की जर्दी को शामिल करें। …
- गंभीर भोजन करें। …
- सप्लीमेंट लें। …
- यूवी लैम्प ट्राई करें।
मैं प्राकृतिक रूप से भोजन से विटामिन डी कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
विटामिन डी प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- वसायुक्त मछली, जैसे टूना, मैकेरल और सैल्मन।
- विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कुछ डेयरी उत्पाद, संतरे का रस, सोया दूध और अनाज।
- बीफ लीवर।
- पनीर।
- अंडे की जर्दी।
