क्या आप सूरज से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

हमें विटामिन डी कैसे मिलता है? जब हम बाहर होते हैं तो हमारा शरीर हमारी त्वचा पर सीधी धूप से विटामिन डी बनाता है। मार्च के अंत/अप्रैल की शुरुआत से सितंबर के अंत तक, अधिकांश लोगों को सूर्य के प्रकाश से सभी विटामिन डी प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।

विटामिन डी प्राप्त करने के लिए आपको कितने समय तक धूप में रहने की आवश्यकता है?

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से सूर्य का संपर्क सबसे प्राकृतिक तरीका है। स्वस्थ रक्त स्तर को बनाए रखने के लिए, 10-30 मिनट दोपहर की धूप, प्रति सप्ताह कई बार प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।. गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को इससे थोड़ी ज्यादा जरूरत हो सकती है। आपका एक्सपोजर समय इस बात पर निर्भर होना चाहिए कि आपकी त्वचा सूरज की रोशनी के प्रति कितनी संवेदनशील है।

मैं अपने विटामिन डी के स्तर को तेजी से कैसे बढ़ा सकता हूं?

1. धूप में समय बिताएं। विटामिन डी को अक्सर "सनशाइन विटामिन" के रूप में जाना जाता है क्योंकि सूर्य इस पोषक तत्व के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। …
2. वसायुक्त मछली और समुद्री भोजन का सेवन करें। …
3. मशरूम ज्यादा खाएं। …
4. अपने आहार में अंडे की जर्दी को शामिल करें। …
5. गंभीर भोजन करें। …
6. सप्लीमेंट लें। …
7. यूवी लैम्प ट्राई करें।

क्या आप कपड़ों से धूप से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं?

यदि आप ऐसे कपड़े पहनते हैं जो आपकी त्वचा को ढकते हैं, आपको विटामिन डी की कमी का खतरा हो सकता है इसका मतलब यह भी है कि जो लोग सर्दियों के महीनों के दौरान घर के अंदर प्रशिक्षण लेते हैं उन्हें खुदाई करनी पड़ सकती है यदि वे पर्याप्त मात्रा में उपभोग नहीं करते हैं, तो उनके शरीर में विटामिन डी भंडार हो जाता है, जिससे उनकी कमी का खतरा और बढ़ जाता है।

क्या विटामिन डी ओसीडी को प्रभावित करता है?

पिछले अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की कमी कई न्यूरोसाइकिएट्रिक बीमारियों से जुड़ी है जिसमें ऑटिज्म, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, सिज़ोफ्रेनिया और ओसीडी शामिल हैं।विटामिन डी और ओसीडी पैथोफिज़ियोलॉजी के बीच कई संभावित संबंध हैं।