सूर्य का संपर्क विटामिन डी का सबसे महत्वपूर्ण प्राकृतिक स्रोत है। हड्डियों को बनाने और बनाए रखने के लिए आवश्यक कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए शरीर विटामिन का उपयोग करता है। सूर्य के संपर्क में आने की छोटी अवधि आमतौर पर आपके शरीर को दिन के लिए आवश्यक सभी विटामिन डी का उत्पादन करने की अनुमति दे सकती है।
विटामिन डी प्राप्त करने के लिए आपको कितने समय तक धूप में रहने की आवश्यकता है?
पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से सूर्य का संपर्क सबसे प्राकृतिक तरीका है। स्वस्थ रक्त स्तर को बनाए रखने के लिए, 10-30 मिनट दोपहर की धूप, प्रति सप्ताह कई बार प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।. गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को इससे थोड़ी ज्यादा जरूरत हो सकती है। आपका एक्सपोजर समय इस बात पर निर्भर होना चाहिए कि आपकी त्वचा सूरज की रोशनी के प्रति कितनी संवेदनशील है।
क्या आपको वास्तव में सूर्य से विटामिन डी मिलता है?
हमारा शरीर हमारी त्वचा पर सीधी धूप से विटामिन डी बनाता है जब हम बाहर होते हैं। लगभग मार्च के अंत/अप्रैल की शुरुआत से सितंबर के अंत तक, अधिकांश लोगों को सूर्य के प्रकाश से सभी विटामिन डी प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।
क्या सूरज से मिलने वाला विटामिन डी सप्लीमेंट से बेहतर है?
परिणाम। सूरज में एक्सपोजर और ओरल विटामिन डी3 दोनों ही सीरम 25OHD सांद्रता को प्रभावी ढंग से बढ़ाते हैं। प्लेसीबो की तुलना में, बीच-समूह के न्यूनतम-वर्ग माध्य (LSM) परिवर्तनों में अंतर 2.2 एनजी/एमएल (95% सीआई: 0.2, 4.2) सूर्य एक्सपोजर समूह में और 8.5 एनजी/एमएल (6.5, 10.5) मौखिक में थे। विटामिन डी3 समूह।
धूप में 1 घंटे से आपको कितना विटामिन डी मिलता है?
बोस्टन में गर्मियों में दोपहर के समय, मियामी में आवश्यक एक्सपोज़र समय लगभग उतना ही होता है, लेकिन सर्दियों में, टाइप III त्वचा के लिए लगभग 1 घंटे और टाइप V त्वचा को संश्लेषित करने में 2 घंटे लगते हैं 1000 डी. का आईयू
