विटामिन डी की कमी के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं मांसपेशियों में कमजोरी, दर्द, थकान और अवसाद । पर्याप्त डी प्राप्त करने के लिए, कुछ खाद्य पदार्थों, पूरक आहार और सावधानीपूर्वक नियोजित सूर्य के प्रकाश को देखें।
लक्षण और लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- थकान।
- हड्डी में दर्द।
- मांसपेशियों में कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द या मांसपेशियों में ऐंठन।
- मनोदशा में बदलाव, डिप्रेशन की तरह।
अगर आपका विटामिन डी बहुत कम है तो क्या होगा?
विटामिन डी की कमी से हड्डियों के घनत्व का नुकसान हो सकता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर (टूटी हुई हड्डियों) में योगदान कर सकता है। गंभीर विटामिन डी की कमी से अन्य बीमारियां भी हो सकती हैं।बच्चों में, यह रिकेट्स का कारण बन सकता है। रिकेट्स एक दुर्लभ बीमारी है जिसके कारण हड्डियां नर्म होकर मुड़ जाती हैं।
मैं अपने विटामिन डी के स्तर को तेजी से कैसे बढ़ा सकता हूं?
आप अपने विटामिन डी के स्तर को तीन मुख्य तरीकों से तेजी से बढ़ा सकते हैं:
- बाहर निकलना और अपनी त्वचा को धूप के संपर्क में लाना।
- विटामिन डी सप्लीमेंट लेना।
- विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना।
क्या विटामिन डी की कमी से वजन बढ़ सकता है?
विटामिन डी की कमी से वजन बढ़ने की संभावना नहीं है हालांकि, इससे अन्य स्वास्थ्य समस्याएं या अप्रिय लक्षण हो सकते हैं, जिनसे बचना चाहिए। आप सीमित धूप में रहने, विटामिन-डी से भरपूर आहार और विटामिन डी की खुराक लेने के संयोजन के माध्यम से पर्याप्त विटामिन डी के स्तर को बनाए रख सकते हैं।
विटामिन डी की कमी को पूरा करने में कितना समय लगता है?
बस एक ओवर-द-काउंटर विटामिन डी पूरक जोड़ने से सिर्फ तीन से चार महीने के समय में सुधार हो सकता हैप्रतिदिन 2000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों की ताकत वाला विटामिन डी अधिकांश वयस्कों के लिए अनुशंसित खुराक है। हालांकि, आपके लिए क्या सही है, यह जानने के लिए आपको अपने डॉक्टर से बात करनी होगी।
