मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के लिए डाइटरी रेफरेंस इंटेक रिपोर्ट के अनुसार, एक गतिहीन वयस्क को 0.8 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन, या 0.36 ग्राम प्रति पाउंड का सेवन करना चाहिए। इसका मतलब है कि औसत गतिहीन पुरुष को प्रतिदिन लगभग 56 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए, और औसत महिला को लगभग 46 ग्राम खाना चाहिए।
मैं कैसे गणना करूं कि मुझे कितने प्रोटीन की आवश्यकता है?
अपने दैनिक प्रोटीन सेवन का निर्धारण करने के लिए, आप पाउंड में अपना वजन 0.36 से गुणा कर सकते हैं, या इस ऑनलाइन प्रोटीन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। एक 50 वर्षीय महिला के लिए, जिसका वजन 140 पाउंड है और जो गतिहीन है (व्यायाम नहीं करती), यह एक दिन में 53 ग्राम प्रोटीन में तब्दील हो जाता है।
मैं एक दिन में 160 ग्राम प्रोटीन कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
14 प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के आसान तरीके
- पहले अपना प्रोटीन खाओ। …
- पनीर पर नाश्ता। …
- अनाज को अंडे से बदलें। …
- अपने खाने के ऊपर कटे हुए बादाम डालें। …
- ग्रीक योगर्ट चुनें। …
- नाश्ते में प्रोटीन शेक लें। …
- हर भोजन के साथ उच्च प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें। …
- मांस के पतले, थोड़े बड़े कट चुनें।
मैं एक दिन में 70 ग्राम प्रोटीन कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
- 70 ग्राम प्रोटीन मेन्यू। आपको अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा को सीमित करने के लिए कहा जा सकता है। …
- 2 अंडे।
- 2 पीस राई टोस्ट। 2 बड़े चम्मच जेली। …
- 2 पीस फ्रेंच टोस्ट। 1 कप स्ट्रॉबेरी। …
- 2 ऑउंस ग्रिल्ड सैल्मन।
- 1 कप पका हुआ कूसकूस। ½ कप ग्रिल्ड तोरी। …
- 2 ऑउंस दुबला टर्की।
- राई की रोटी के 2 स्लाइस।
वजन घटाने के लिए मुझे कितना प्रोटीन चाहिए?
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दैनिक प्रोटीन सेवन का लक्ष्य रखें शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6 और 2.2 ग्राम प्रोटीन के बीच (. 73 और 1 ग्राम प्रति पाउंड)। यदि वजन घटाने का लक्ष्य है तो एथलीटों और भारी व्यायाम करने वालों को 2.2-3.4 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम (1-1.5 ग्राम प्रति पाउंड) का सेवन करना चाहिए।
