वजन उठाने से आमतौर पर कार्डियो की तुलना में ईपीओसी का स्तर अधिक होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक महत्वपूर्ण मांसपेशियों का टूटना होता है। इसका मतलब है कि वेटलिफ्टिंग वर्कआउट पूरा करने के बाद भी शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है।
वजन उठाने के बाद आप कितनी देर तक कैलोरी बर्न करते हैं?
यह निर्धारित करने के लिए कई अध्ययन हुए हैं कि ईपीओसी, या आफ्टरबर्न कितने घंटे तक चल सकता है, और आम सहमति यह है कि व्यायाम के बाद पहले घंटे में प्रभाव चरम पर होता है और 72 घंटे तक जारी रहता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर कसरत के तीन दिन बाद तक तक अतिरिक्त कैलोरी बर्न कर सकता है!
वेट लिफ्टिंग से आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं?
(150 पौंड व्यक्ति के लिए, प्रति घंटे भार उठाने में लगभग 68 कैलोरी बर्न होती है।) वज़न उठाते समय, आपका शरीर 3 METs (यदि आप हल्का प्रयास कर रहे हैं) से लेकर 6 METs (यदि आप वास्तव में अपने बट को बंद कर रहे हैं) तक कहीं भी काम करते हैं। 150 पौंड व्यक्ति के लिए, वह कहीं भी प्रति घंटे 200 और 400 कैलोरी के बीच है
कसरत के बाद मैं कितनी कैलोरी बर्न करता हूं?
“यदि आप मध्यम से कठिन कसरत करते हैं, तो आपको दो से 10 घंटे का EPOC प्रभाव होने वाला है। लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है-यह उस समय के दौरान 150 से 200 कैलोरी कहीं भी हो सकता है, जो प्रति घंटे केवल लगभग 20 कैलोरी है, अधिकतम,”मैककॉल कहते हैं।
क्या आप वजन उठाकर वजन कम कर सकते हैं?
यद्यपि वजन उठाने से कैलोरी बर्न हो सकती है, लेकिन ऐसा करने का यह सबसे कारगर तरीका नहीं है। … हालांकि, भारोत्तोलन मांसपेशियों का निर्माण करके वजन घटाने का समर्थन कर सकता है। सीधे शब्दों में कहें, मांसपेशियां मेटाबॉलिक रूप से कुशल होती हैं और आराम से अधिक कैलोरी बर्न करके वजन घटाने में सहायता करती हैं।
