साबुत गेहूं की ब्रेड, अनाज (कम चीनी वाली चुनें), जई का आटा, ग्रेनोला और गेहूं के रोगाणु के साथ दलिया का प्रयास करें। लोहा। एक गर्भवती माँ के रूप में, आपको अपने बच्चे को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए गैर-गर्भवती महिलाओं के रूप में लगभग दुगनी मात्रा में आयरन (दिन में 27 मिलीग्राम) की आवश्यकता होगी।
गर्भावस्था के दौरान कौन सा अनाज अच्छा है?
उच्च फाइबर युक्त अनाज और आपके दैनिक फोलिक एसिड की 100 प्रतिशत आवश्यकता में शामिल हैं: केलॉग्स ऑल ब्रान, कुल गेहूं के गुच्छे, कुल मकई के गुच्छे, टोटल किशमिश चोकर, उत्पाद 19, मल्टीग्रेन चीरियोस, और स्मार्ट स्टार्ट।
क्या गर्भवती होने पर अनाज और दूध खाना अच्छा है?
विटामिन डी यह विटामिन आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है और बच्चे की हड्डियों के विकास में मदद करता है।गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों की आवश्यकता होती है। विटामिन डी के अच्छे स्रोतों में अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड जूस और अनाज, साबुत दूध और दही शामिल हैं।
क्या अनाज एक अच्छा गर्भावस्था नाश्ता है?
गर्भावस्था के लिए स्वस्थ शाम का नाश्ता
पोषक तत्वों के साथ एक हल्का, आसानी से पचने वाला विकल्प चुनें जो आपको सोने में मदद करेगा। दूध के साथ साबुत अनाज कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और प्रोटीन का मिश्रण आपको नींद का एहसास कराने में मदद करेगा। फिर से, अनाज के विकल्प के साथ रहें जिसमें प्रति सेवारत 10 ग्राम से कम चीनी हो।
गर्भावस्था के दौरान मुझे रात में क्या खाना चाहिए?
शाम का नाश्ता करें। हल्का अनाज और डेयरी स्नैक चुनें, जैसे कम वसा वाले पनीर और फल वाले पटाखे, या टोस्ट और सेब के मक्खन के साथ कम वसा वाला दही। लेटने से एक घंटे पहले प्रतीक्षा करें। ये स्वस्थ गर्भावस्था के खाद्य पदार्थ जल्दी पचेंगे ताकि आप (और आपका पेट) आराम कर सकें।
