गतिशील स्ट्रेच की एक छोटी श्रृंखला खोजें, जैसे वॉकिंग लंग्स या भालू रेंगना, जो आपके लिए काम करता है और कसरत से पहले लेकिन थोड़े समय के बाद इसे करने की आदत डालें एरोबिक व्यायाम। उचित गतिशीलता महत्वपूर्ण है, लेकिन आप अपने हैमस्ट्रिंग को खींचकर अपनी चरम शक्ति को कम करने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं। ऐसा बाद में करें।
एरोबिक डांस में आप क्या करते हैं?
नर्तकों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेच
- हैमस्ट्रिंग खिंचाव। स्टेप 1: जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। …
- घुटना टेककर खिंचाव। …
- स्प्लिट स्ट्रेच। …
- क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच। …
- कंधे/हाथ में खिंचाव।
एरोबिक एक्सरसाइज करने के बाद क्या स्ट्रेच करें?
कार्डियो वर्कआउट के बाद एक अच्छा स्ट्रेचिंग रूटीन हो सकता है:
- क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच (21)
- हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (15)
- पेक्टोरल खिंचाव (6)
- काठ और पेट में खिंचाव (12)
क्या स्ट्रेचिंग एरोबिक का हिस्सा है?
एरोबिक या "ऑक्सीजन के साथ" व्यायाम कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग प्रदान करते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह 5 से 7 दिन कम से कम 30 मिनट के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम की सिफारिश करता है। अपने एरोबिक व्यायाम सत्र में वार्म-अप, कूल-डाउन और स्ट्रेचिंग व्यायाम करना न भूलें।
कौन से एरोबिक व्यायाम पेट की चर्बी को बर्न करते हैं?
पेट की चर्बी के लिए एरोबिक व्यायाम के कुछ बेहतरीन कार्डियो में शामिल हैं:
- चलना, खासकर तेज गति से।
- दौड़ना।
- बाइकिंग।
- रोइंग।
- तैराकी.
- साइकिल चलाना।
- समूह फिटनेस कक्षाएं।
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क्या आप रोजाना एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं?
नीचे की रेखा। एक 30 मिनट का कार्डियो वर्कआउट अधिकांश लोगों के लिए हर दिन करने के लिए एक सुरक्षित गतिविधि है। … यदि आप आमतौर पर अधिक तीव्र और लंबे समय तक कार्डियो वर्कआउट करते हैं, तो प्रत्येक सप्ताह एक दिन आराम आपके शरीर को ठीक होने में मदद कर सकता है, और आपके चोट के जोखिम को भी कम कर सकता है।
3 स्थिर खिंचाव क्या हैं?
स्थिर हिस्सों के उदाहरण
- ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच। Pinterest पर साझा करें। यह खिंचाव आपके ट्राइसेप्स और आपके कंधों की मांसपेशियों को लक्षित करता है। …
- बाइसेप्स स्ट्रेच। Pinterest पर साझा करें। …
- कोबरा पोज। Pinterest पर साझा करें। …
- बैठे तितली खिंचाव। Pinterest पर साझा करें। …
- सिर से घुटने आगे की ओर झुकें। Pinterest पर साझा करें।
ठंडा होने के 3 फायदे क्या हैं?
कूल्डाउन एक्सरसाइज और स्ट्रेच से चोट लगने की संभावना कम हो जाती है, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, और आपके दिल और अन्य मांसपेशियों पर तनाव कम करता है। इसके अलावा, आप अपनी सामान्य गतिविधियों को जारी रखने से पहले अपनी हृदय गति, शरीर के तापमान और रक्तचाप के स्तर को उनके सामान्य स्तर पर वापस लाएंगे।
नर्तक कैसे खिंचाव करते हैं?
अक्सर, नर्तक सबसे बाहरी मांसपेशियों को सही ढंग से नहीं खींच रहे हैं। "गर्म होने के बाद, बाहरी हैमस्ट्रिंग की पूरी लंबाई के नीचे फोम रोलर या लैक्रोस बॉल का काम करें, और तंग जगहों में पकड़ें-आप उन्हें महसूस करेंगे-लगभग 30 सेकंड के लिए, "वह कहती है।
लचीलेपन के लिए कुछ अच्छे व्यायाम क्या हैं?
चूंकि खींचने से मौजूदा चोट बढ़ सकती है, यदि आप घायल हैं, तो आपको उचित लचीलेपन कार्यक्रम के बारे में एक एथलेटिक ट्रेनर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
- आगे फेफड़े। …
- साइड फेफड़े। …
- क्रॉस-ओवर। …
- स्टैंडिंग क्वाड स्ट्रेच। …
- सीट स्ट्रैडल लोटस। …
- सीट साइड स्ट्रैडल। …
- सीट खिंचाव। …
- घुटने से छाती तक।
कुछ समन्वय अभ्यास क्या हैं?
5 आपके प्रोग्रामिंग में शामिल करने के लिए समन्वय अभ्यास
- गेंद या गुब्बारा टॉस। अपने हाथों, सिर और शरीर के अन्य हिस्सों का उपयोग करके गुब्बारे को आगे और पीछे पकड़ें और उछालें। …
- रस्सी कूदो। यह क्लासिक समन्वय अभ्यास आपके हाथ-पैर-आंख की गतिविधियों को सिंक्रनाइज़ करने का काम करता है। …
- संतुलन व्यायाम। …
- लक्ष्य व्यायाम। …
- बाजीगरी और ड्रिब्लिंग।
क्या आपको रोज स्ट्रेच करना चाहिए?
एक दैनिक आहार सबसे बड़ा लाभ प्रदान करेगा, लेकिन आम तौर पर, आप लचीलेपन में स्थायी सुधार की उम्मीद कर सकते हैं यदि आप सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार खिंचाव करते हैंनीचे दिए गए वीडियो में, आपको स्टैटिक स्ट्रेच के उदाहरण मिलेंगे जिन्हें किसी भी व्यायाम या स्ट्रेचिंग रूटीन में इस्तेमाल किया जा सकता है।
घर पर करने के लिए कुछ एरोबिक व्यायाम क्या हैं?
प्रमुख घरेलू कार्डियो व्यायाम
- रस्सी कूदो। रस्सी कूदना कार्डियो व्यायाम का एक प्रभावी रूप है। …
- जंपिंग जैक। जंपिंग जैक में पूरा शरीर शामिल होता है और यह एक व्यायाम में हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों को काम करने का एक अच्छा तरीका है।
- बर्पीस। …
- अपनी जगह चल रहा है। …
- स्क्वाट जंप। …
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
स्ट्रेचिंग करते समय आपको कभी क्या नहीं करना चाहिए?
8 स्ट्रेचिंग गलतियाँ जो आपको कभी नहीं करनी चाहिए
- उचित वार्म-अप न करना। …
- मान लें कि स्ट्रेचिंग वार्म-अप है। …
- अपने स्ट्रेचिंग व्यायाम के माध्यम से भागना। …
- वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग स्किप देना। …
- हर दिन स्ट्रेचिंग नहीं करना। …
- सांस ठीक से नहीं लेना। …
- स्थिर स्ट्रेच करना। …
- खींचते समय दर्द को नज़रअंदाज करना।
व्यायाम के 7 लाभ क्या हैं?
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- व्यायाम वजन को नियंत्रित करता है। व्यायाम अतिरिक्त वजन को रोकने में मदद कर सकता है या वजन घटाने को बनाए रखने में मदद कर सकता है। …
- व्यायाम स्वास्थ्य की स्थिति और बीमारियों का मुकाबला करता है। …
- व्यायाम से मूड में सुधार होता है। …
- व्यायाम से ऊर्जा बढ़ती है। …
- व्यायाम बेहतर नींद को बढ़ावा देता है। …
- व्यायाम आपकी सेक्स लाइफ में फिर से चमक लाता है। …
- व्यायाम मजेदार हो सकता है … और सामाजिक!
गर्म होने के 3 महत्वपूर्ण कारण क्या हैं?
5 कारण क्यों वार्म अप व्यायाम महत्वपूर्ण हैं
- 1 । वे शरीर और मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाने में मदद करते हैं। …
- 2 । आप चोट के जोखिम को कम कर देंगे। …
- मानसिक रूप से तैयार करने में ये आपकी मदद कर सकते हैं। …
- आप अपने लचीलेपन को बढ़ाएंगे, जिससे अन्य व्यायाम में मदद मिलेगी। …
- आप जिम में भारी-भरकम मशीनों से निपटने के लिए तैयार रहेंगे।
पांच स्थिर खंड क्या हैं?
- अपर बैक स्ट्रेच। लम्बे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। …
- कंधे में खिंचाव। …
- हैमस्ट्रिंग खिंचाव। …
- खड़ी हैमस्ट्रिंग खिंचाव। …
- बछड़ा खिंचाव। …
- हिप और जांघ का खिंचाव। …
- योजक खिंचाव। …
- स्थायी इलोप्टोबियल बैंड खिंचाव।
स्टेटिक स्ट्रेच को कितने समय तक होल्ड करें?
नीचे की रेखा: नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन बेहतर लचीलेपन को प्राप्त करने के लिए लगभग 30 सेकंड के लिए एक स्थिर खिंचाव रखने की सलाह देता है।
स्थिर व्यायाम क्या हैं?
स्थिर व्यायाम
- तख़्त पकड़े हुए और धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं।
- बाँहों को गिराए बिना वज़न को अपने सामने रखते हुए।
- बिना कुर्सी के बैठने की स्थिति में रहना।
- एक पैर पर खड़े होकर थोड़ा सा स्क्वाट करते हुए अपनी पोजीशन को थामे रहें।
क्या एक दिन में 30 मिनट साइकिल चलाना काफी है?
एक दिन में कम से कम 30 मिनट बाइक पर व्यायाम करने से आपका हृदय और मांसपेशियों की सहनशक्ति का निर्माण होगा। … आप पूरे दिन ऊर्जा के उच्च स्तर को भी महसूस कर सकते हैं, क्योंकि व्यायाम आपकी संपूर्ण सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
क्या दिन में 30 मिनट का व्यायाम पर्याप्त है?
एक सामान्य लक्ष्य के रूप में, हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं या विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है।बैठने का समय कम करना भी महत्वपूर्ण है। आप प्रतिदिन जितने अधिक घंटे बैठते हैं, आपके चयापचय संबंधी समस्याओं का खतरा उतना ही अधिक होता है।
एरोबिक व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है?
कार्डियो एक्सरसाइज को प्राथमिकता दी जाती है सुबह वेट लिफ्टिंग जैसी कड़ी एक्सरसाइज से ज्यादा। यह हमारी आंतरिक बॉडी क्लॉक के काम करने के तरीके के कारण है। जब आप 7-8 घंटे आराम करने के बाद सुबह उठते हैं तो कार्डियो बेहतर लगता है क्योंकि यह भारोत्तोलन की तुलना में कम ज़ोरदार होता है।
