क्वाड्रिसेप्स को कैसे स्ट्रेच करें?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

क्वाड स्ट्रेच अपने क्वाड्स को स्ट्रेच करने के लिए: अपनी साइड को दीवार की तरफ करके खड़े हो जाएं, संतुलन के लिए दीवार पर हाथ रखकर खड़े हो जाएं। अपने बाहरी पैर को अपने बाहरी हाथ से पकड़ें और अपनी जांघों और घुटनों को एक साथ रखते हुए पैर को अपने पिछले सिरे की ओर उठाएं। आपको जांघ के सामने के हिस्से में हल्का से मध्यम खिंचाव महसूस होना चाहिए।

क्वाड्रिसेप्स टाइट होने का क्या कारण है?

जबकि आपके पैरों पर बढ़ी हुई गतिविधि तंग क्वाड्स को जन्म दे सकती है, इसलिए निष्क्रियता भी हो सकती है। घंटों बैठने से आप इन मांसपेशियों को लंबा और छोटा करने में लगने वाले समय को कम कर देते हैं। बैठने में वृद्धि के साथ, क्वाड स्थिर हो जाते हैं और लंबा या खींचने के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं।

आप अपनी जांघ के सामने के हिस्से को कैसे फैलाते हैं?

जांघ को स्ट्रेच करने के लिए:

1. अपनी दाहिनी ओर लेटें।
2. अपने बाएं पैर के ऊपरी हिस्से को पकड़ें और जांघ के सामने वाले हिस्से को फैलाने के लिए अपनी एड़ी को धीरे से अपने बाएं नितंब की ओर खींचें।
3. अपने घुटनों को छूते रहें।
4. दूसरी तरफ दोहराएं।

आप अपनी जांघ के सामने एक ऐंठन कैसे फैलाते हैं?

प्रयास करें अपने पैर के ऊपरी हिस्से को प्रभावित हिस्से पर अपने सिर की ओर खींचें जबकि आपका पैर एक सीधी स्थिति में रहता है। यह पीठ की जांघ (हैमस्ट्रिंग) की ऐंठन को कम करने में भी मदद करेगा। सामने की जांघ (क्वाड्रिसेप्स) की ऐंठन के लिए, अपने आप को स्थिर करने के लिए एक कुर्सी का उपयोग करें और अपने पैर को प्रभावित हिस्से पर अपने नितंब की ओर खींचने की कोशिश करें।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे पास टाइट क्वाड हैं?

यदि आपको दर्द को सहन करने के लिए मुद्रा को बहुत अधिक बढ़ाने और संशोधित करने की आवश्यकता है, तो संभावना है कि आपके क्वाड तंग हैं। यदि आप अपने कूल्हे जोड़ों पर झुकते समय अपने पैर की उंगलियों को आसानी से छू सकते हैं (और आपकी पीठ के निचले हिस्से को नहीं), तो यह एक और संभावित संकेत है कि आपके क्वाड बहुत तंग हो सकते हैं।