घुटने को कैसे ढीला करें?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

घुटनों में अकड़न (किसी भी उम्र में) के बारे में आप क्या कर सकते हैं

1. सूजन-रोधी दवाएं। एस्पिरिन या इबुप्रोफेन का प्रयास करें। …
2. राइस थेरेपी। आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
3. शारीरिक उपचार। …
4. घुटने के ब्रेसेस। …
5. कोर्टिसोन इंजेक्शन। …
6. स्नेहक इंजेक्शन।

आप घुटने की तंग मांसपेशियों को कैसे ढीला करते हैं?

1. हैमस्ट्रिंग खिंचाव झूठ बोलना

1. जमीन पर लेट जाएं या चटाई बिछाकर पैरों को पूरी तरह फैला लें।
2. दाहिने पैर को स्ट्रेच करने के लिए दाहिने घुटने के पिछले हिस्से को दोनों हाथों से पकड़ें, टांग को छाती की तरफ ऊपर की ओर खींचे और घुटने को धीरे-धीरे सीधा करें जब तक कि ऐसा महसूस न हो कि यह खिंच रहा है।
3. 10-30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें।

मैं अपने घुटनों को मजबूत कैसे बना सकता हूं?

अपने घुटनों को मजबूत करने में मदद करने के लिए, अपने हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और कूल्हे की मांसपेशियों को काम करने वाली चालों पर ध्यान केंद्रित करें।

1. आधा स्क्वाट। …
2. बछड़ा उठाता है। …
3. हैमस्ट्रिंग कर्ल। …
4. पैर एक्सटेंशन। …
5. सीधा पैर ऊपर उठाता है। …
6. साइड लेग ऊपर उठता है। …
7. प्रोन लेग ऊपर उठता है।

घुटने में अकड़न क्यों होती है?

बुजुर्गों और शारीरिक रूप से फिट नहीं होने वालों में अकड़न एक आम समस्या है। यह किसी व्यक्ति के पैरों में मांसपेशियों या खराब लचीलेपन के कारण हो सकता है गठिया और चोटें भी घुटने की अकड़न के सामान्य कारण हैं। Menisci में दो C-आकार के कार्टिलेज होते हैं जो घुटने के जोड़ पर बैठते हैं।

क्या घुटने के दर्द के लिए चलना अच्छा है?

घुटने के गठिया के कई रोगियों के लिए चलना एक शानदार विकल्प है क्योंकि यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो जोड़ों पर अनुचित तनाव नहीं डालती है। इसके अलावा, चलना घुटने की गति की सीमा को बढ़ा सकता है और इसे अत्यधिक कठोर होने से बचा सकता है।