वीडियो: 7 कठोर घुटने का खिंचाव - डॉक्टर जो से पूछें 2024, नवंबर
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
घुटनों में अकड़न (किसी भी उम्र में) के बारे में आप क्या कर सकते हैं
सूजन-रोधी दवाएं। एस्पिरिन या इबुप्रोफेन का प्रयास करें। …
राइस थेरेपी। आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
शारीरिक उपचार। …
घुटने के ब्रेसेस। …
कोर्टिसोन इंजेक्शन। …
स्नेहक इंजेक्शन।
आप घुटने की तंग मांसपेशियों को कैसे ढीला करते हैं?
1. हैमस्ट्रिंग खिंचाव झूठ बोलना
जमीन पर लेट जाएं या चटाई बिछाकर पैरों को पूरी तरह फैला लें।
दाहिने पैर को स्ट्रेच करने के लिए दाहिने घुटने के पिछले हिस्से को दोनों हाथों से पकड़ें, टांग को छाती की तरफ ऊपर की ओर खींचे और घुटने को धीरे-धीरे सीधा करें जब तक कि ऐसा महसूस न हो कि यह खिंच रहा है।
10-30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें।
मैं अपने घुटनों को मजबूत कैसे बना सकता हूं?
अपने घुटनों को मजबूत करने में मदद करने के लिए, अपने हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और कूल्हे की मांसपेशियों को काम करने वाली चालों पर ध्यान केंद्रित करें।
आधा स्क्वाट। …
बछड़ा उठाता है। …
हैमस्ट्रिंग कर्ल। …
पैर एक्सटेंशन। …
सीधा पैर ऊपर उठाता है। …
साइड लेग ऊपर उठता है। …
प्रोन लेग ऊपर उठता है।
घुटने में अकड़न क्यों होती है?
बुजुर्गों और शारीरिक रूप से फिट नहीं होने वालों में अकड़न एक आम समस्या है। यह किसी व्यक्ति के पैरों में मांसपेशियों या खराब लचीलेपन के कारण हो सकता है गठिया और चोटें भी घुटने की अकड़न के सामान्य कारण हैं। Menisci में दो C-आकार के कार्टिलेज होते हैं जो घुटने के जोड़ पर बैठते हैं।
क्या घुटने के दर्द के लिए चलना अच्छा है?
घुटने के गठिया के कई रोगियों के लिए चलना एक शानदार विकल्प है क्योंकि यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो जोड़ों पर अनुचित तनाव नहीं डालती है। इसके अलावा, चलना घुटने की गति की सीमा को बढ़ा सकता है और इसे अत्यधिक कठोर होने से बचा सकता है।
मांसपेशियों की जकड़न को कम करने, परिसंचरण में सुधार करने और सूजन को कम करने के लिए, निम्न प्रयास करें: नियमित व्यायाम के लिए समय निकालें। व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेच करें। गर्म स्नान करें। दर्द वाले क्षेत्रों की मालिश करें। मांसपेशियों की जकड़न दूर होने में कितना समय लगता है?
इस बिंदु पर नट्स को न हटाएं; बस उन्हें रिंच को बाईं ओर घुमाकर (वामावर्त) ढीला करें। अगर लुग नट वास्तव में तंग हैं, तो रिंच को नट पर रखने की कोशिश करें और उस पर अपना पूरा भार उपयोग करने के लिए रिंच आर्म पर खड़े हों। क्या नट क्लॉकवाइज हैं या काउंटर?
आपकी परीक्षा के परिणामों के आधार पर, आपको अपने डॉक्टर को आपके घुटने के अंदर के नरम ऊतक का एक दृश्य देने के लिए एक एमआरआई स्कैन की भी आवश्यकता हो सकती है इससे उन्हें कोई संकेत देखने में मदद मिलेगी एक फटे मेनिस्कस फटे मेनिस्कस मेनिस्कस के आँसू घुटने की चोटों का सबसे अधिक बार इलाज किया जाता है। अगर आपके मेनिस्कस टियर का इलाज बिना सर्जरी के रूढ़िवादी तरीके से किया जाता है, तो ठीक होने में लगभग 6 से 8 सप्ताह लगेंगे। समय भिन्न होता है, इस पर निर्भर करता है:
नेल वाक्य उदाहरण टोल ऑन, तू पासिंग बेल; मेरी नीरस घुटना बजाओ; अपनी आवाज को मेरी मौत बता दें यह ट्रामवे के लिए अंतिम मौत की घंटी थी, आखिरी ट्राम 15 फरवरी 1930 को शाम 4.30 बजे चल रही थी। क्या नॉर्विच यूनियन का हिल हाउस हैमंड को बंद करना हाई स्ट्रीट ब्रोकर की मौत की घंटी है?
घुटने का ब्रेस घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की परेशानी को प्रबंधित करने का एक उपकरण है। ब्रेस आपके घुटने के सबसे क्षतिग्रस्त हिस्से से अपना वजन कम करके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। ब्रेस पहनने से आपकी घूमने की क्षमता में सुधार हो सकता है और आपको आराम से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे घुटने के ब्रेस की आवश्यकता है?
