क्या आपके घुटनों के लिए चौड़ी छलांग खराब है?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

यद्यपि आप मुख्य रूप से जंपिंग मूव्स को पूरा करने के लिए अपनी जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों पर भरोसा करते हैं, जब आप टेक ऑफ करते हैं और लैंड करते हैं तो आपके घुटनों पर जो तनाव और खिंचाव होता है, वह उन्हें नुकसान पहुंचा सकता है।

खराब घुटनों के साथ मुझे किन व्यायामों से बचना चाहिए?

खराब घुटनों के लिए 5 सबसे खराब व्यायाम

• डीप स्क्वैट्स। बैठने की हरकत घुटने के दर्द को बढ़ा सकती है। …
• कूद। जिन व्यायामों में बार-बार कूदने की आवश्यकता होती है, वे आपके पूरे शरीर के वजन का दो से तीन गुना अपने घुटनों पर डालते हैं। …
• चल रहा है। दौड़ना आजकल का क्रेज है। …
• लेग प्रेस मशीन। …
• किकबॉक्सिंग।

क्या जंपिंग जैक घुटनों के लिए खराब हैं?

जंपिंग जैक और अन्य प्लायोमेट्रिक व्यायाम चोट के जोखिम से जुड़े हैं, विशेष रूप से घुटने और टखने जैसे निचले शरीर के जोड़ों के लिए। अधिकांश अभ्यासों की तरह, यदि आप आधार स्तर की ताकत और कंडीशनिंग के साथ शुरुआत नहीं करते हैं तो जोखिम अधिक होता है।

ट्रैम्पोलिनिंग के बाद मेरे घुटनों में दर्द क्यों होता है?

जम्पर का घुटना आपके घुटने के जोड़ के अति प्रयोग के कारण होता है, जैसे कठोर सतहों पर बार-बार कूदना। यह आमतौर पर खेल-संबंधी चोट होती है, जो पैर की मांसपेशियों के संकुचन और जमीन से टकराने की शक्ति से जुड़ी होती है। यह आपके कण्डरा को तनाव देता है। बार-बार तनाव से, आपके कण्डरा में सूजन हो सकती है।

खराब घुटनों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?

घुटने के दर्द पीड़ितों के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्डियो वर्कआउट

• चलना। चूंकि दौड़ना या टहलना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, अगर आप तेज गति रखते हैं तो पैदल चलना (गति से चलना सहित) एक अच्छा कम प्रभाव वाला कार्डियो वर्कआउट है। …
• तैराकी/पूल व्यायाम। …
• अण्डाकार मशीन और साइकिल। …
• लो-रेसिस्टेंस सर्किट ट्रेनिंग। …
• अन्य व्यायाम।