स्प्रिंटर्स ने 30 से अधिक वर्षों से पैर की गति में सुधार के लिए डाउनहिल रनिंग का उपयोग किया है आपकी अधिकतम स्ट्राइड दर आपके न्यूरोमस्कुलर सिस्टम द्वारा नियंत्रित होती है, और किसी भी अन्य कौशल के साथ, त्वरित लेग टर्नओवर है अभ्यास के माध्यम से सबसे अच्छा हासिल किया। डाउनहिल प्रशिक्षण आपके तंत्रिका तंत्र को आपको तेज दौड़ने देना सिखाता है।
क्या डाउनहिल स्प्रिंट करना बुरा है?
नीचे की ओर दौड़ना घुटने के अंदर और आसपास स्टेबलाइजर मांसपेशियों को सक्रिय और संलग्न करता है, उन्हें मजबूत करने में मदद करता है, और बदले में, घुटने की शक्ति। दौड़ने के सभी पहलुओं की तरह, समय के साथ डाउनहिल दौड़ने का प्रशिक्षण चोट के खिलाफ अधिक लचीलापन और अधिक ताकत बनाने में मदद करेगा, लेकिन यह धीमी गति से शुरू करना महत्वपूर्ण है
क्या ढलान पर दौड़ना फायदेमंद है?
डाउनहिल रनिंग आपके क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग पर तनाव बढ़ाता है और मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म आंसू पैदा कर सकता है जिससे मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, लेकिन अगर आप शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देते हैं, यह सकारात्मक रूप से इस तनाव के अनुकूल होता है और सूक्ष्म आंसुओं की मरम्मत करता है और tendons को मजबूत करता है।
क्या आप ढलान पर तेज दौड़ते हैं?
जब आप नीचे की ओर दौड़ते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण आपको तेजी से नीचे की ओर खींचता है। यह आपके पैरों को उच्च गति की यात्रा को संभालने के लिए सीखने के लिए मजबूर करता है। आपका शरीर उच्च गति दर को अपनाकर प्रतिक्रिया देगा। समय के साथ आपका तालमेल भी बेहतर होता जाएगा।
क्या हिल स्प्रिंट सामान्य स्प्रिंट से बेहतर हैं?
हिल स्प्रिंट आपके लिए उपलब्ध मांसपेशी फाइबर के पूल को बढ़ाएं ताकि जब आप दौड़ में देर से थके हों तो आप उनमें से अधिक तक पहुंच सकें। इस प्रकार के स्प्रिंटिंग से मांसपेशियों में अकड़न (या तनाव) भी बढ़ जाता है, जिससे आपको तेजी से दौड़ने और अगले दिन अधिक "वसंत" महसूस करने में मदद मिलती है।
