कुछ लोगों को तंग हैमस्ट्रिंग का अनुभव होता है लंबे समय तक बैठने या निष्क्रियता के बाद उदाहरण के लिए, कई घंटों तक डेस्क पर बैठने से जकड़न हो सकती है। अन्य मामलों में, जकड़न चोट के कारण हो सकती है, संभवतः एक आवर्ती चोट जो हैमस्ट्रिंग को जकड़न के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है।
हैमस्ट्रिंग में जकड़न का कारण क्या है?
तंग हैमस्ट्रिंग का एक आम कारण है व्यायाम या तीव्र गतिविधि का दूसरा रूप ऐसे व्यायाम जो हैमस्ट्रिंग पर पर्याप्त दबाव डालते हैं, उनमें जकड़न हो सकती है। उदाहरण के लिए, हैमस्ट्रिंग कर्ल व्यायाम करना या सॉकर जैसे खेल खेलना हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को लक्षित करेगा।
आप तंग हैमस्ट्रिंग को कैसे ढीला करते हैं?
तंग हैमस्ट्रिंग को ढीला करने के लिए खिंचाव
- अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर हों, घुटने मुड़े हुए हों।
- धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के पास लाएं।
- घुटने को थोड़ा मोड़कर टांग को फैलाएं। …
- 10 सेकंड के लिए रुकें और 30 सेकंड तक काम करें।
हैमस्ट्रिंग को फैलाना इतना कठिन क्यों है?
आपके हैमस्ट्रिंग के कसने का कारण काफी संभावना है क्योंकि वे वास्तव में अधिक फैले हुए हैं क्योंकि हम मानव शरीर की तुलना में बहुत अधिक बैठते हैं, हम अंत में जकड़न के साथ समाप्त हो जाते हैं जांघ के सामने और पीठ के निचले हिस्से में। जब आप बैठते हैं तो आपकी हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियां लंबी स्थिति में आ जाती हैं।
तंग हैमस्ट्रिंग को ढीला करने में कितना समय लगता है?
यदि आप सप्ताह में तीन बार चार सप्ताह तकस्ट्रेच करते हैं तो आप अपने हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन में सुधार देखेंगे। इसे मेसोसायकल कहा जाता है जो तीन से चार सप्ताह की स्ट्रेचिंग की अवधि होती है।कल्पना कीजिए कि अगर आपने 1 साल का पूरा मैक्रोसाइकल किया तो आपका लचीलापन कैसे बदल सकता है।
