हैमस्ट्रिंग टेंडन (ऊतक के मजबूत बैंड) हैं जांघों के पीछे जो बड़ी जांघ की मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ते हैं शब्द "हैमस्ट्रिंग" भी समूह को संदर्भित करता है 3 मांसपेशियां जो आपकी जांघ के पिछले हिस्से में, आपके कूल्हे से आपके घुटने के ठीक नीचे तक चलती हैं।
आप कैसे बताते हैं कि आपने अपनी हैमस्ट्रिंग खींची है?
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन के लक्षण क्या हैं?
- पैर को मोड़ने या सीधा करने पर आपकी जांघ के पिछले हिस्से में दर्द।
- जांघ के पिछले हिस्से में कोमलता, सूजन और चोट लगना।
- पैर में कमजोरी जो चोट लगने के बाद लंबे समय तक रहती है।
आप हैमस्ट्रिंग में दर्द का इलाज कैसे करते हैं?
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन का इलाज क्या है?
- पैर आराम करो। …
- दर्द और सूजन को कम करने के लिए अपने पैर पर बर्फ लगाएं। …
- अपने पैर को सिकोड़ें। …
- जब आप बैठे हों या लेट रहे हों तो अपने पैर को तकिये पर उठाएं।
- एंटी इंफ्लेमेटरी पेनकिलर लें। …
- अगर आपके डॉक्टर/फिजिकल थेरेपिस्ट सलाह देते हैं तो स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज का अभ्यास करें।
क्या खींची हुई हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करना अच्छा है?
हैमस्ट्रिंग को हल्का स्ट्रेच करने से रिकवरी में मदद मिलती है। आपके हैमस्ट्रिंग के आक्रामक खिंचाव से आपके ठीक होने में देरी होगी। इस पोजीशन में 3 से 5 सेकेंड तक रहें और फिर अपने पैर को पीछे की ओर नीचे करें। दिन में एक बार 12 दोहराव के 3 सेट करें।
अगर दर्द होता है तो क्या मुझे अपनी हैमस्ट्रिंग को फैलाना चाहिए?
जब आप घुटने में दर्द का जाना-पहचाना दर्द महसूस करते हैं, यह सोचना स्वाभाविक है कि आपको इसे फैलाना चाहिएलेकिन जब एक मांसपेशी तंग होती है क्योंकि यह अधिक लंबी हो जाती है, तो खींचने से समस्या का समाधान नहीं होगा क्योंकि यह पहले से ही अधिक फैला हुआ है। वास्तव में, स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में और अधिक जलन होने की संभावना है।
