खाना न खाना पर्याप्त फाइबर आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, फाइबर में कम आहार खाने को कब्ज और डिस्बिओसिस जैसे पाचन मुद्दों से जोड़ा गया है, जो आंत में हानिकारक बैक्टीरिया की असामान्य वृद्धि (8, 9, 10) है।
क्या रौगेज मल त्याग में मदद करता है?
फाइबर, जिसे रौगेज के रूप में भी जाना जाता है, पौधे आधारित खाद्य पदार्थों (अनाज, फल, सब्जियां, नट और बीन्स) का हिस्सा है जिसे शरीर नहीं तोड़ सकता है। यह बिना पचे शरीर से होकर गुजरता है, आपके पाचन तंत्र को साफ और स्वस्थ रखता है, मल त्याग को आसान बनाता है, और शरीर से कोलेस्ट्रॉल और हानिकारक कार्सिनोजेन्स को बाहर निकालता है।
कब्ज को कैसे रोकता है?
घुलनशील फाइबर आपके मल में अधिक पानी रहने देता है, जिससे अपशिष्ट नरम, बड़ा हो जाता है, और इस प्रकार, आपकी आंतों से गुजरना आसान हो जाता है। अघुलनशील फाइबर आपकी मल सामग्री में बल्क जोड़ता है, जो आपके आंत के माध्यम से अपना मार्ग तेज करता है और उस कब्ज की भावना को रोकता है।
रूघे का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?
- अनाज (साबुत रोटी, अनाज, पास्ता)
- चोकर।
- ब्राउन राइस।
- पागल, बीज और पिप्स।
- फलों और रेशेदार सब्जियों पर त्वचा (जैसे अजवाइन)
- दालें (मटर, बीन्स, दाल)
- खट्टे फल का गूदा।
कम फाइबर के लक्षण क्या हैं?
फाइबर की कमी के लक्षण
- कब्ज/सूजन।
- भोजन के बाद भूख।
- रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव।
- उच्च कोलेस्ट्रॉल।
- थकान/कम ऊर्जा।
- सूजन।
