दुर्भाग्य से, चीनी उन खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे ऊपर है जो मांसपेशियों और जोड़ों की सूजन को बढ़ा सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि प्रसंस्कृत शर्करा शरीर में प्रो-भड़काऊ पदार्थों को छोड़ती है, जिससे जोड़ों में और सूजन हो जाती है।
चीनी कितनी जल्दी सूजन का कारण बनती है?
शक्करयुक्त पेय पीने से सूजन का स्तर बढ़ सकता है। इसके अलावा, यह प्रभाव काफी समय तक रह सकता है। फ्रुक्टोज की 50 ग्राम खुराक लेने से सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) जैसे भड़काऊ मार्करों में सिर्फ 30 मिनट बाद में स्पाइक होता है। इसके अलावा, सीआरपी दो घंटे (8) से अधिक समय तक उच्च बना रहता है।
सूजन के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थ कौन से हैं?
यहां 6 खाद्य पदार्थ हैं जो सूजन पैदा कर सकते हैं।
- चीनी और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप। टेबल चीनी (सुक्रोज) और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (एचएफसीएस) पश्चिमी आहार में दो मुख्य प्रकार की अतिरिक्त चीनी हैं। …
- कृत्रिम ट्रांस वसा। …
- सब्जी और बीज का तेल। …
- रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट। …
- अत्यधिक शराब। …
- प्रोसेस्ड मीट।
शरीर में सूजन को कम करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?
12 रातों-रात सूजन कम करने के आसान तरीके
- हर रोज सलाद खाएं। अपने लंच बैग में या अपनी डिनर प्लेट पर टॉस करने के लिए एक पैकेज या दो पत्तेदार साग हाथ में रखें। …
- जंग लगने से बचें। …
- बिस्तर पर जाओ। …
- मसाले की चीजें। …
- शराब से ब्रेक लें। …
- ग्रीन टी के लिए एक कॉफी की अदला-बदली करें। …
- अपने पेट के प्रति कोमल रहें। …
- एक उपवास पर विचार करें।
मैं अपने शरीर की सूजन से कैसे छुटकारा पाऊं?
सूजन (सूजन), जो शरीर की प्राकृतिक चिकित्सा प्रणाली का हिस्सा है, चोट और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। आपका शरीर:
- सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों का सेवन करें। …
- सूजन वाले खाद्य पदार्थों को कम करें या खत्म करें। …
- रक्त शर्करा को नियंत्रित करें। …
- व्यायाम के लिए समय निकालें। …
- वजन कम करें। …
- तनाव को प्रबंधित करें।
