अपने पेट और पैर के ऊपरी हिस्से को सहारा देने के लिए तकिए का इस्तेमाल करना सोते समय बेचैनी को कम कर सकता है। अगर आपकी करवट लेटने से आपके कूल्हे का दर्द बढ़ जाता है, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक तकिया या कंबल रखें और उसके खिलाफ झुक कर सोएं। इससे आप जिस कूल्हे पर सो रहे हैं उस पर दबाव कम होगा।
गर्भावस्था के दौरान मैं अपने कूल्हों को कैसे कम कर सकती हूं?
साइड लेग उठाना
- अपने बाएं पैर को 6 से 12 इंच बाहर की तरफ उठाने के लिए 3 सेकंड का समय लें। …
- अपने पैर को वापस शुरुआती स्थिति में लाने के लिए 3 सेकंड का समय लें।
- बाएं पैर से दोहराएं।
- वैकल्पिक पैर, जब तक आप प्रत्येक पैर के साथ 8 से 15 बार व्यायाम दोहराते हैं।
- आराम करें, फिर 8 से 15 बारी-बारी से दोहराव का दूसरा सेट करें।
क्या गर्भावस्था के दौरान आपके कूल्हों का चौड़ा होना सामान्य है?
कूल्हों का चौड़ा होना
हिप गर्भावस्था के दौरान बच्चे को बर्थ कैनाल के माध्यम से धकेलने की प्रत्याशा में चौड़ा हो जाता है। पेल्विक जोड़ों और स्नायुबंधन को आराम देने में मदद करने के लिए शरीर द्वारा रिलैक्सिन हार्मोन जारी किया जाता है। इससे सबसे अधिक प्रभावित क्षेत्र श्रोणि है, श्रोणि की हड्डी की संरचना में परिवर्तन से महिलाएं अपने चौड़े कूल्हों पर टिप्पणी करती हैं।
गर्भावस्था के दौरान मैं चौड़ा होना कैसे बंद कर सकती हूं?
गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ने से कैसे बचें
- यदि संभव हो तो स्वस्थ वजन पर गर्भावस्था की शुरुआत करें।
- संतुलित भोजन करें और अक्सर ईंधन भरें।
- पीना (पानी, यानी)
- अपनी इच्छाओं को रचनात्मक बनाएं।
- कॉम्प्लेक्स कार्ब्स चुनें।
- एक साधारण चलने की दिनचर्या शुरू करें।
- यदि आप पहले से चल रहे हैं, तो रुकें नहीं।
- वजन को नियमित चर्चा बनाएं।
गर्भावस्था के दौरान कूल्हे कब चौड़े होने लगते हैं?
बच्चे के जन्म के 1 महीने बाद श्रोणि की पूर्वकाल की चौड़ाई ठीक नहीं होती है, और यह अभी भी गर्भावस्था के 12 सप्ताह की तुलना में अधिक चौड़ी है। गर्भावस्था के दौरान पूर्वकाल श्रोणि झुकाव बढ़ जाता है, और विशेष रूप से गर्भावस्था के 12 सप्ताह से 36 सप्ताह तक, और फिर बच्चे के जन्म के 1 महीने बाद कम हो जाता है।
