क्या मुझे अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक होने देना चाहिए?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

यह महत्वपूर्ण है कि कसरत के बाद अपने शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए समय दें जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो आप अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाते हैं। केवल ठीक होने की अवधि के दौरान ही आपकी मांसपेशियां व्यायाम के दौरान बनने वाले छोटे-छोटे आंसुओं की मरम्मत कर सकती हैं। यदि आप अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ होने का समय नहीं देते हैं, तो आप खुद को चोटिल करने का जोखिम उठाते हैं।

यदि आप अपनी मांसपेशियों को ठीक नहीं होने देते तो क्या होता है?

यदि आप उन्हें ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो आँसू बढ़ जाते हैं और आपकी मांसपेशियों में सूजन, सूजन और थकावट महसूस होती है। अपने आप को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं देने से प्रदर्शन में कमी आ सकती है और यहां तक कि ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम भी हो सकता है।

क्या मुझे तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक मांसपेशियों में दर्द नहीं हो जाता?

“जब आपको दर्द होता है, तो आप अपना सब कुछ नहीं दे सकते, इसलिए आप अपने वर्कआउट से उतना लाभ नहीं उठा पाते हैं,” कमिंग ने कहा। "आपकी तकनीक भी उतनी अच्छी नहीं हो सकती है।" कमिंग और हेलगरुड दोनों एक ही अभ्यास के साथ एक नया सत्र शुरू करने से पहले सबसे खराब दर्द दूर होने तकप्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं।

पूरी तरह से ठीक नहीं होने पर क्या आपको कसरत करनी चाहिए?

खाली दौड़ते समय व्यायाम करने से भी आपके चोटिल होने का खतरा बढ़ जाता है। तो अगर आप थके हुए हैं, तो आप अपने शरीर के लिए सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं एक अच्छी रात आराम करें और अगले दिन जिम में वापस आएं।

अपनी मांसपेशियों को ठीक होने में कितना समय देना चाहिए?

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज एक सामान्य शेड्यूल के रूप में प्रति सप्ताह कई उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट की सिफारिश करता है, जिसमें के बीच में कम से कम 48 घंटे आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें और पुनर्निर्माण।