इस्पघुला और आहार में एक साथ संशोधन 6 महीने की अवधि के दौरान एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 10.6-13.2%और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 7.7-8.9% तक कम किया।
क्या ईसबगोल कोलेस्ट्रॉल कम करता है?
विभिन्न स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, इसबगोल के हीड्रोस्कोपिक गुण रक्त से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं। यह आंतों में एक पतली परत बनाता है जो भोजन से कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकता है और प्रभावी रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए मुझे कितना साइलियम की भूसी लेनी चाहिए?
15, 2018, अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन। अध्ययन ने सामान्य और उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले लोगों में 28 परीक्षणों के निष्कर्षों को एकत्र किया।यह पाया गया कि लगभग 10 ग्राम psyllium husk की दैनिक खुराक कम से कम तीन सप्ताह तक लेने पर हानिकारक LDL कोलेस्ट्रॉल 13 mg/dL कम हो जाती है।
इसबगोल कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करता है?
प्रतिदिन 3-10 ग्राम साइलियम (6-18 कैप्सूल या 1-2 चम्मच पाउडर) खाएं। सुबह 3 ग्राम और रात में 3 ग्राम तक काम करें। एक कप ओटमील या जौ प्रतिदिन ओट चोकर के साथ खाएं (3 ग्राम बीटा-ग्लूकन)।
कौन सा फाइबर कोलेस्ट्रॉल को दूर करता है?
दलिया, जई का चोकर और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ
घुलनशील फाइबर आपके रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम कर सकते हैं। एक दिन में पांच से 10 ग्राम या अधिक घुलनशील फाइबर आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
