वार्म-अप करना मांसपेशियों के तापमान और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो बेहतर व्यायाम प्रदर्शन में योगदान देता है और मांसपेशियों और टेंडन में चोट के जोखिम को कम करता है।
वार्म अप करने से क्या सुधार होता है?
वार्म अप करने से आपके शरीर को एरोबिक गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद मिलती है। वार्मअप आपके शरीर के तापमान को बढ़ाकर और आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को धीरे-धीरे सुधारता है। वार्म अप करने से भी मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।
क्या वर्कआउट करने से पहले वार्मअप करना चाहिए?
चोट से बचने और अपने वर्कआउट को अधिक प्रभावी बनाने के लिए व्यायाम करने से पहले ठीक से वार्मअप करें। इस वार्म-अप रूटीन में कम से कम 6 मिनट लगने चाहिए। जरूरत महसूस होने पर अधिक समय तक वार्मअप करें।
क्या गर्मजोशी आपको मजबूत बनाती है?
ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी मांसपेशियां उस समय को चालू करने की कोशिश में बिता रही हैं। एक वार्म-अप इसका ख्याल रखता है, जिससे आप शुरुआत से मजबूत और तेज महसूस करते हैं… एक प्रभावी वार्म-अप से आपकी मांसपेशियां स्ट्रेच रिफ्लेक्स के माध्यम से सक्रिय हो जाती हैं, आपके शरीर की एक स्वचालित प्रतिक्रिया होती है। जब एक मांसपेशी लंबी हो जाती है।
वार्म-अप करना क्यों ज़रूरी है?
कसरत से पहले एक अच्छा वार्म-अप आपके रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति हो। यह इष्टतम लचीलेपन और दक्षता के लिए आपकी मांसपेशियों के तापमान को भी बढ़ाता है। आपकी हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाकर, वार्म-अप आपके दिल पर तनाव को कम करने में भी मदद करता है।
