घुलनशील फाइबर आसानी से पानी में घुल जाता है और आंत के हिस्से में एक जेल जैसे पदार्थ में टूट जाता है जिसे कोलन कहा जाता है। अघुलनशील फाइबर अघुलनशील फाइबर आहार में बहुत अधिक फाइबर सूजन, गैस और कब्ज पैदा कर सकता है एक व्यक्ति अपने तरल पदार्थ का सेवन, व्यायाम और आहार में परिवर्तन करके इस परेशानी को दूर कर सकता है। अत्यधिक फाइबर के ये असुविधाजनक दुष्प्रभाव तब हो सकते हैं जब कोई व्यक्ति एक दिन में 70 ग्राम (जी) से अधिक फाइबर खाता है। https://www.medicalnewstoday.com › लेख
बहुत अधिक फाइबर: लक्षण और उपचार - चिकित्सा समाचार आज
पानी में नहीं घुलता और भोजन के जठरांत्र संबंधी मार्ग के माध्यम से चलने पर बरकरार रहता है।
घुलनशील और अघुलनशील फाइबर में क्या अंतर है?
घुलनशील फाइबर पानी में घुल जाता है, और इसमें प्लांट पेक्टिन और मसूड़े शामिल हैं। अघुलनशील फाइबर पानी में नहीं घुलता है। इसमें प्लांट सेल्युलोज और हेमिकेलुलोज शामिल हैं। अधिकांश पौधों में घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, लेकिन अलग-अलग मात्रा में।
ब्लूबेरी घुलनशील या अघुलनशील फाइबर हैं?
मोटे तौर पर एक कप जामुन - जिसमें ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी शामिल हैं - में 0.3 और 1.1 ग्राम घुलनशील फाइबर के बीच कहीं भी होता है।
क्या मेवे घुलनशील या अघुलनशील फाइबर हैं?
घुलनशील फाइबर जई का चोकर, जौ, मेवा, बीज, बीन्स, दाल, मटर और कुछ फलों और सब्जियों में पाया जाता है। यह साइलियम में भी पाया जाता है, जो एक सामान्य फाइबर पूरक है। कुछ प्रकार के घुलनशील फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। अघुलनशील फाइबर गेहूं की भूसी, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
ओटमील घुलनशील या अघुलनशील फाइबर है?
जई अनाज: जई घुलनशील फाइबर में उच्च, इस विशेष आहार घटक के लिए जई अनाज चोकर से बेहतर विकल्प बनाते हैं।3/4 कप सूखे ओट्स से बनी एक कटोरी दलिया में 3 ग्राम घुलनशील फाइबर होता है। पके हुए ओट ब्रान अनाज (3/4 कप) की एक सर्विंग में 2.2 ग्राम होता है, और 1 कप ओट फ्लेक्स में लगभग 1.5 ग्राम होता है।
