रिबाउंड कैसे करें
- वार्मअप। अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कुछ मिनटों की आसान कूद से शुरुआत करें। …
- बेसिक जॉगिंग। ट्रैम्पोलिन पर एक बुनियादी जॉगिंग एक अच्छी शुरुआत है। …
- उन्नत जोग। एक बार जब आप जॉगिंग फॉर्म को नीचे कर लेते हैं, तो आप ट्रैम्पोलिन पर घूम सकते हैं। …
- जंपिंग जैक। …
- पेल्विक फ्लोर उछाल। …
- अंतराल। …
- वजन।
दिन में आपको कितने मिनट रिबाउंड करना चाहिए?
अपना रीबाउंडिंग रूटीन शुरू करना
आम तौर पर, प्रति दिन दस मिनट इस अभ्यास को पहली बार शुरू करते समय रिबाउंडिंग के लिए समर्पित करने के लिए आदर्श समय है। अधिक अनुभवी रिबाउंडर इसे 20 या 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं या प्रत्येक दिन कई दस-मिनट के सत्रों का आनंद ले सकते हैं।
रिबाउंडिंग से परिणाम देखने में कितना समय लगता है?
उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रति सप्ताह 4 वर्कआउट शामिल थे, जिसमें प्रत्येक कसरत 1.5 घंटे तक चलती थी। परिणाम जुलाई 2016 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित हुए थे। इन निष्कर्षों से पता चलता है कि आप रिबाउंडिंग व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के 12 से 20 सप्ताह के भीतर अपना वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं।
क्या 10 मिनट की रिबाउंडिंग बराबर होती है?
नासा के एक अध्ययन में पाया गया कि एक ट्रैम्पोलिन पर कूदने का 10 मिनट 30 मिनट की दौड़ के बराबर है तथ्य यह है कि एक ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम करने में दौड़ने की तुलना में कम समय लगता है। यदि आप एक व्यस्त माता-पिता हैं जो व्यायाम करने के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष करते हैं तो आप अपने पिछवाड़े में एक त्वरित छलांग लगा सकते हैं!
10 मिनट में कितनी कैलोरी बर्न हुई?
अपने कम प्रभाव वाले स्वभाव के कारण, 10 मिनट का ट्रैम्पोलिन सत्र 30 मिनट की दौड़ के समान वसा को जला सकता है। यानी एक घंटे में 1,000 कैलोरी तक। अपने दौड़ने वाले जूतों को टांगने और अपने पसंदीदा ट्रैम्पोलिनिंग सॉक्स को खींचने के लिए इसे और अधिक प्रभावी बनाना।
