BREAK आईटी डाउन: बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट कैसे करें
- घुटने के ऊंचे प्लेटफॉर्म के सामने 2 से 3 फीट खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को अपने पीछे बढ़ाएं और अपने पैर की उंगलियों को बेंच पर टिकाएं। …
- अपने धड़ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को फर्श की ओर नीचे करें। …
- चाल को उल्टा करें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
क्या बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट अच्छा है?
बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट के लाभ लाजिमी हैं। निचले शरीर के व्यायाम के रूप में, यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिसमें क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़े शामिल हैं। … और हालांकि बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट पारंपरिक स्क्वाट के समान कई मांसपेशियों को काम करता है, कुछ के लिए, यह एक पसंदीदा व्यायाम है।
बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स आपको कौन सा पैर महसूस करना चाहिए?
बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट उस संस्करण को संदर्भित करता है जहां पिछला पैर एक बेंच या एक मजबूत कुर्सी पर ऊंचा किया जाता है, जबकि स्प्लिट स्क्वाट वह संस्करण है जो पिछले पैर को ऊंचा किए बिना किया जाता है.
बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट कौन सा पैर काम करता है?
बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं? बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स मुख्य रूप से quads और glutes काम करते हैं। इसके अलावा, वे हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, योजकों का काम करते हैं, और प्रदर्शन की जा रही भिन्नता के आधार पर कुछ मुख्य कार्य की आवश्यकता होती है।
क्या बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स स्क्वैट्स से बेहतर हैं?
संख्याओं के आधार पर, साथ ही मेरे अपने अनुभव उठाने के आधार पर, मैं तर्क दूंगा कि बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट में द्विपक्षीय स्क्वैट्स की तुलना में बेहतर पैर व्यायाम होने की क्षमता है। … इसके विपरीत, द्विपक्षीय स्क्वाटिंग निश्चित रूप से एकतरफा पैर के काम के लिए अच्छा कैरीओवर है।
