अध्ययनों से पता चला है कि आपकी मांसपेशियों को रोल आउट करने से ऊतकों के तनाव में कमी आती है और आपकी गति और लचीलेपन में वृद्धि करकेआपकी गति में सुधार हो सकता है।
क्या गले की मांसपेशियों को बाहर निकालना अच्छा है?
व्यायाम के एक गहन मुकाबले के बाद, फोम रोलिंग को मांसपेशियों की थकान और दर्द को कम करने के लिए माना जाता है (यानी, देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द [DOMS]) और मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार होता है। संभावित रूप से, फोम रोलिंग मांसपेशियों के प्रदर्शन की वसूली को बढ़ाते हुए DOMS को कम करने के लिए एक प्रभावी चिकित्सीय साधन हो सकता है।
मांसपेशियों को लुढ़कने के क्या फायदे हैं?
रोल करने के कुछ ही मिनट आपकी मांसपेशियों को खिंचाव के लिए अधिक ग्रहणशील बनाने में मदद कर सकते हैं और मांसपेशियों के दर्द को दूर कर सकते हैं भी। नियमित रूप से वर्कआउट करने से आपको अपने लचीलेपन, गतिशीलता और स्वतंत्रता को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
क्या मांसपेशियों को मोड़ना बुरा है?
फोम रोलिंग मांसपेशियों में दर्द को कम करने और सूजन को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। आठ पुरुष प्रतिभागियों के एक छोटे से अध्ययन में इस बात के प्रमाण मिले हैं कि व्यायाम के बाद झाग का लुढ़कना देर से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
आपको अपनी मांसपेशियों को कितनी बार घुमाना चाहिए?
मैं सुझाव दूंगा कि प्रति सप्ताह 2-3 बार की आवृत्ति आमतौर पर ज्यादातर मामलों में पर्याप्त होती है लेकिन आप इसे प्रति दिन 3 गुना तक बढ़ा सकते हैं बशर्ते यह है' आपके दर्द के स्तर में वृद्धि नहीं होती है और आप यह परिवर्तन धीरे-धीरे करते हैं।
