डिफ्यूजन तकनीक
- बस नोटिस। अपने आप से कहना "मैंने नोटिस किया कि मुझे एक विचार आ रहा है…" …
- धन्यवाद मन। कठिन विचार आने पर अपने मन की बात कहें "प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद," या "इस दिलचस्प विचार के लिए धन्यवाद"। …
- सोच को दोहराना।
आप संज्ञानात्मक डिफ्यूजन को कैसे सुधारते हैं?
काउंसलर जो अपने ग्राहकों को संज्ञानात्मक डिफ्यूजन तकनीक सिखाते हैं, उन्हें अपने विचारों को "मुझे लगता है कि मैं केवल खुद को बता रहा हूं कि मैं एक हारे हुए हूं" और "मैं इस समय केवल चिंता का अनुभव कर रहा हूं" के लिए अपने विचारों को फिर से परिभाषित करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। " इस तरह से विचारों को फिर से लिखने से लोगों को यह पहचानने में मदद मिलती है कि उनके पास अपनी सोच में एक विकल्प है …
आप डिफ्यूज़न का अभ्यास कैसे करते हैं?
यह निर्देशित दिमागीपन अभ्यास आपको अपने विचारों को देखने के अभ्यास के माध्यम से ले जाता है, उन्हें उनकी सामग्री से जुड़े बिना आने और जाने देता है। यह आपके विचारों को बसों के किनारों पर 'रखने' के रूपक का उपयोग करता है क्योंकि वे बस स्टॉप से अंदर और बाहर आते हैं।
आपको कितनी बार थॉट डिफ्यूज़न का अभ्यास करना चाहिए?
यहां आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली डिफ्यूज़न तकनीकों का एक स्टार्टर सेट है। पहले दो सामान्य डिफ्यूज़न-बिल्डिंग अभ्यास हैं, और अन्य विशिष्ट समस्याग्रस्त विचारों से दूर करने के लिए तैयार किए गए हैं। इन्हें अपने डिफ्यूज़न अभ्यास का मूल मानें। अपने पहले कुछ हफ़्तों में, हर एक को दिन में कम से कम एक बार दोहराएं
आप किसी विचार को कैसे फैलाते हैं?
अपने सबसे आम चिंतित विचारों में से प्रत्येक को एक विशिष्ट कुंजी को निर्दिष्ट करने का प्रयास करें। जब आप उस कुंजी का उपयोग करते हैं, तो अपने आप को संबंधित विचार के बारे में सोचें। ध्यान दें कि आप विचार को ले जा सकते हैं और हमेशा नहीं सोचते हैं, और यह भी कि जब आप विचार सोचते हैं, तब भी आप कुंजी का उपयोग कर सकते हैं।
