बारबेल पंक्ति एक मौलिक व्यायाम है जो गंभीर मांस को आपकी पीठ पर पैक कर देगा - और यह उससे कहीं अधिक भी करता है। यह आपके कंधों को बुलेटप्रूफ करने में भी मदद करता है, जब आप खड़े होते हैं तो आपके कंधों को आगे बढ़ने से रोकने के लिए आवश्यक पीठ की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जो अक्सर बेंच प्रेस करने वाले भारोत्तोलकों के लिए एक आम समस्या है।
क्या पंक्तियाँ पीठ के लिए पर्याप्त हैं?
जबकि पंक्तियाँ और पुल अप मध्य और ऊपरी पीठ के मांसपेशी समूहों के लिए महान हैं, आप पर्याप्त रूप से पीठ के निचले हिस्से को लोड नहीं कर पाएंगे, मुख्य रूप से इरेक्टर। यदि आपका लक्ष्य आपकी पूरी पीठ को विकसित करना है, तो आपको ऐसे व्यायामों को शामिल करना चाहिए जो इरेक्टर्स को लक्षित करते हैं।
क्या पंक्तियाँ रीढ़ को संकुचित करती हैं?
बेंट ओवर रो में रीढ़ पर सबसे अधिक कंप्रेसिव फोर्स होता है, इसके बाद 1-आर्म स्टैंडिंग रो और सबसे कम कम्प्रेशन वाली इनवर्टेड रो होती है।रीढ़ पर आगे/पीछे अपरूपण बल सभी अभ्यासों के लिए समान थे लेकिन 1-हाथ की खड़ी पंक्ति के साथ अगल-बगल कतरनी बल सबसे अधिक थे।
क्या आपकी पीठ के लिए पंक्तियाँ खराब हैं?
बारबेल रो मुख्य रूप से पीछे की खींचने वाली मांसपेशियों को विकसित करता है, जिसमें लैटिसिमस डोरसी, ट्रेपेज़ियस, रॉमबॉइड्स, पोस्टीरियर डेल्टोइड्स और अन्य छोटी मांसपेशियां शामिल हैं जो कंधे के ब्लेड पर कार्य करती हैं और कंधे का जोड़। पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां और बाइसेप्स भी व्यायाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
क्या पंक्तियों पर झुकना खराब है?
यह खराब है। जोड़ों और गैर-संकुचन संरचनाओं से उत्पन्न अधिकांश आंदोलन के साथ, खराब स्थिति वाली बेंट-ओवर पंक्ति न केवल हमारे द्वारा लक्षित मांसपेशियों के जोर को चुरा लेती है, बल्कि शरीर को संभावित रूप से हानिकारक स्थिति में डाल देती है।
