साबुत अनाज क्विनोआ प्रोटीन से भरपूर हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह कीटो के साथ फिट बैठता है। ½-कप सर्विंग में 17 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं, जो आपके कार्ब बजट को आसानी से खा सकते हैं।
कीटो पर आप कौन से अनाज खा सकते हैं?
1. ईजेकील ब्रेड
- गेहूं।
- जौ।
- वर्तनी।
- बाजरा।
- दाल.
- सोयाबीन।
क्विनोआ के लिए कीटो विकल्प क्या है?
कीटो के अनुकूल होने के बावजूद क्विनोआ प्रदान करने के बेहतर तरीके हैं। सॉस डालने के लिए कुछ: क्विनोआ या चावल के लिए पहुंचने के बजाय, कुछ कीटो सॉस को उबली हुई फूलगोभी या उबली हुई ब्रोकोली, शतावरी, ज़ूडल्स, स्पेगेटी स्क्वैश, या शिरताकी नूडल्स पर कुछ बेहतरीन विकल्पों के लिए फेंक दें!
कम कार्ब आहार पर मुझे कितना क्विनोआ खाना चाहिए?
कीटो डाइट पर मैं कितनी बार क्विनोआ खा सकता हूं? जहां तक आवृत्ति की बात है, आप प्रतिदिन क्विनोआ खा सकते हैं-यह एक स्वस्थ भोजन है। "लेकिन अगर आप इसे रोज़ खाते हैं, तो a 1/4 कप से चिपके रहें और इसेसब्जियों के साथ जोड़ दें ताकि आपके पोषक तत्व का सेवन हो सके," वह कहती हैं। क्योंकि क्विनोआ में फाइबर और प्रोटीन होता है, यह आपको दिन भर भरा रखने में मदद करता है।
कीटो पर चावल की जगह मैं क्या खा सकता हूं?
12 चावल के विकल्प सभी आहारों के लिए उपयुक्त
- जौ।
- क्विनोआ।
- पकी हुई फूलगोभी।
- भुना हुआ ब्रोकली।
- कटी पत्ता गोभी।
- शिरताकी कोन्जैक चावल।
- कुसुस।
- बुलगुर गेहूं।
