दौड़ते समय पिंडली की मोच और स्ट्रेस फ्रैक्चर जैसी चोट लग सकती है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए बुरा है दौड़ने के लाभ, जैसे बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और मजबूत हड्डियों, अधिक वजन जोखिम। अपनी चोट की संभावना को कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी गति और साप्ताहिक माइलेज को धीरे-धीरे बढ़ा रहे हैं।
दौड़ना आपके शरीर के लिए हानिकारक क्यों है?
अत्यधिक दौड़ना हृदय के ऊतकों को मोटा कर सकता है, जिससे फाइब्रोसिस या निशान पड़ सकते हैं, और इससे आलिंद फिब्रिलेशन या अनियमित दिल की धड़कन हो सकती है। लंबे समय तक व्यायाम करने से "ऑक्सीडेटिव तनाव" भी हो सकता है, जो मुक्त कणों का एक निर्माण है जो आपकी धमनियों में प्लाक बनाने के लिए कोलेस्ट्रॉल से बंध सकता है।
क्या आपके जोड़ों के लिए खराब चल रहा है?
धावकों के बीच घुटने और जोड़ों का दर्द आम शिकायत हो सकती है, लेकिन संभावना कम है कि गठिया अपराधी है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से दौड़ना जोड़ों को मजबूत बनाता है और वास्तव में जीवन में बाद में ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास से बचाता है।
क्या हर दिन दौड़ना बुरा है?
हर दिन दौड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है क्योंकि यह तनाव के फ्रैक्चर, पिंडली की मोच और मांसपेशियों में आंसू जैसी चोटों के आपके जोखिम को बढ़ाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर को आराम और मरम्मत के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं, आपको सप्ताह में तीन से पांच दिन दौड़ना चाहिए।
किस उम्र में चल रहा है आपके लिए बुरा?
ओ'कीफ कहते हैं कोई निश्चित आयु कटऑफ नहीं है जिस पर दौड़ना आपके लिए अच्छा नहीं है, लेकिन उम्र के साथ इसे रोकना एक अच्छा विचार हो सकता है। "बहुत से लोग पाते हैं कि 45 या 50 साल की उम्र के बाद दौड़ने के बजाय तेज चलने से उनके जोड़ बेहतर महसूस करते हैं," वे कहते हैं।
