विटामिन डी के अच्छे स्रोत
- तैलीय मछली - जैसे सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग और मैकेरल।
- लाल मांस।
- जिगर।
- अंडे की जर्दी।
- फोर्टिफाइड फूड्स - जैसे कुछ फैट स्प्रेड और ब्रेकफास्ट सीरियल्स।
विटामिन डी अधिकतर कहाँ पाया जाता है?
विटामिन डी प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- वसायुक्त मछली, जैसे टूना, मैकेरल और सैल्मन।
- विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कुछ डेयरी उत्पाद, संतरे का रस, सोया दूध और अनाज।
- बीफ लीवर।
- पनीर।
- अंडे की जर्दी।
क्या केले में विटामिन डी होता है?
03/4विटामिन डी के अवशोषण को कैसे बढ़ाएं
विनम्र और स्वादिष्ट केले मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत हैं, जो शरीर में विटामिन डी को सक्रिय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर।
क्या आप सूरज से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं?
हमें विटामिन डी कैसे मिलता है? जब हम बाहर होते हैं तो हमारा शरीर हमारी त्वचा पर सीधी धूप से विटामिन डी बनाता है। मार्च के अंत/अप्रैल की शुरुआत से सितंबर के अंत तक, अधिकांश लोगों को सूर्य के प्रकाश से सभी विटामिन डी प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।
विटामिन डी प्राप्त करने के लिए आपको कितने समय तक धूप में रहने की आवश्यकता है?
पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से सूर्य का संपर्क सबसे प्राकृतिक तरीका है। स्वस्थ रक्त स्तर को बनाए रखने के लिए, 10-30 मिनट दोपहर की धूप, प्रति सप्ताह कई बार प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।. गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को इससे थोड़ी अधिक आवश्यकता हो सकती है।
