अपने कसरत के ठीक बाद अपने फोम रोलर का प्रयोग करें - स्ट्रेचिंग से पहले। अपने कसरत के दौरान उपयोग किए जाने वाले मांसपेशी समूहों के साथ-साथ इन मांसपेशी समूहों के ऊपर और नीचे के मांसपेशी समूहों को फोम रोल करना सुनिश्चित करें। प्रत्येक मांसपेशी समूह को लगभग एक मिनट के लिए फोम रोल करें, सुनिश्चित करें कि किसी विशेष मांसपेशी समूह पर दो मिनट से अधिक न हो।
क्या रोल आउट करना स्ट्रेचिंग जितना ही अच्छा है?
जबकि उन्हें फैलाना अच्छा है, उन्हें फोम रोल करना और भी बेहतर है क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों और इसके आसपास के संयोजी ऊतक (प्रावरणी) को ढीला करने का काम करता है।
क्या फोम रोलिंग स्ट्रेचिंग की जगह ले सकता है?
जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स रिहैबिलिटेशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि स्थिर खिंचाव के साथ संयुक्त होने पर, फोम रोलिंग प्रभावशाली लचीलेपन में सुधार ला सकता है।
क्या वर्कआउट से पहले रोल आउट करना बुरा है?
संक्षिप्त उत्तर: निश्चित रूप से अपने कसरत से पहले फोम रोल, और यदि आप चाहें तो उसके बाद।
क्या चलने से पहले झाग खराब हो रहा है?
एक रन से पहले फोम रोलिंग एक वार्मअप का एक फायदेमंद हिस्सा हो सकता है। "जैसा कि हम सभी जानते हैं, दौड़ना मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकता है और रोलिंग किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा आराम करने वाला व्यायाम हो सकता है," रॉक्सबर्ग कहते हैं।
