रोमानियाई डेडलिफ्ट्स कम पीठ दर्द वाले लोगों के लिए सबसे सुरक्षित विकल्प हैं रोमानियाई डेडलिफ्ट उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो कूल्हे की गतिशीलता को बढ़ाना चाहते हैं और ग्लूट्स को लक्षित करना चाहते हैं, जो इसमें फायदेमंद है ऐसी गतिविधियाँ जिनमें आपको झुकना पड़ता है, साथ ही साथ बैठने जैसी गतिविधियाँ।
रोमानियाई डेडलिफ्ट के क्या लाभ हैं?
रोमानियाई डेडलिफ्ट (RDL) एक पारंपरिक बारबेल लिफ्ट है जिसका उपयोग पोस्टीरियर चेन की मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए किया जाता है, जिसमें इरेक्टर स्पाइना, ग्लूटस मैक्सिमस, हैमस्ट्रिंग और एडक्टर शामिल हैं। जब सही ढंग से किया जाता है, तो आरडीएल एक प्रभावी व्यायाम है जो कोर और निचले शरीर दोनों को एक चाल से मजबूत करने में मदद करता है।
क्या आरडीएल डेडलिफ्ट से ज्यादा कठिन है?
अब, पारंपरिक डेडलिफ्ट की तुलना में, आरडीएल पश्च श्रृंखला के माध्यम से बहुत ताकत विकसित करता है, क्योंकि आप पूरे अभ्यास के दौरान एक कठोर और लंबी रीढ़ बनाए रखते हैं। … रीढ़ और गोल कंधों में लचीलेपन का विरोध करने के लिए पीठ को कठिन काम करना चाहिए।
क्या रोमानियाई डेडलिफ्ट खराब हैं?
रोमानियाई डेडलिफ्ट आपकी पिछली श्रृंखला (आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से सहित) को विकसित करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है। रोमानियाई डेडलिफ्ट लोड करना और प्रोग्राम करना आसान है, और यदि आप उन्हें सही तरीके से निष्पादित करते हैं, तो वे पूरी तरह से सुरक्षित भी हैं (जो आप इस लेख में सीखेंगे)।
क्या आरडीएल डेडलिफ्ट में सुधार करता है?
रोमानियाई डेडलिफ्ट
आरडीएल कमर के निचले हिस्से पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में ताकत बढ़ाएगा। यह उन व्यक्तियों के लिए डेडलिफ्ट का एक बढ़िया विकल्प है, जिनके पास पारंपरिक डेडलिफ्ट करने के लिए गतिशीलता की कमी है।
