विषयसूची:
- पुल अप में कौन सी मांसपेशियां शामिल होती हैं?
- पुल अप करते समय कौन सी मांसपेशी सबसे अधिक काम करती है?
- चिन अप कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
- पुल-अप की अच्छी संख्या क्या है?
वीडियो: कौन सी मांसपेशियां पुल अप का काम करती हैं?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
पुलअप आपके अक्षांश और मछलियां मुख्य रूप से का उपयोग करते हैं, जबकि आपके डेल्टोइड्स, रॉमबॉइड्स और कोर की भर्ती भी करते हैं। ये वे मांसपेशियां हैं जिन्हें आपको मजबूत करने की आवश्यकता होगी। हमने पुलअप के प्रशिक्षण के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में पांच अभ्यास तैयार किए हैं।
पुल अप में कौन सी मांसपेशियां शामिल होती हैं?
वाइड-ग्रिप पुलअप के इस तरह के एक अविश्वसनीय व्यायाम के कारणों में से एक यह है कि इस कदम को करने के लिए उपयोग की जाने वाली कई मांसपेशियां हैं:
- लैटिसिमस डॉर्सी। …
- ट्रेपेज़ियस। …
- थोरेसिक इरेक्टर स्पाइना। …
- राम्बोइड्स। …
- इन्फ्रास्पिनैटस। …
- तेरस नाबालिग। …
- बाहरी तिरछा।
पुल अप करते समय कौन सी मांसपेशी सबसे अधिक काम करती है?
आपका लैटिसिमस डॉर्सी आपकी पीठ में सबसे शक्तिशाली खींचने वाली मांसपेशी है, और पुल-अप के दौरान, यह प्राथमिक मूवर, या पेशी है जो अधिकांश शक्ति प्रदान करती है अपने शरीर को बार तक लाओ। इसके द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों में से एक कंधे का जोड़ है, या अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों की ओर लाना है।
चिन अप कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
सामान्य तौर पर, चिनअप मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करेगा ऊपरी हिस्से और बाइसेप्स में, साथ ही कोर और कंधों में ताकत को स्थिर करेगा। चिनअप एक्सरसाइज में सुपरिनेटेड ग्रिप का उपयोग करके आपके शरीर को एक हैंगिंग बार तक खींचना शामिल है।
पुल-अप की अच्छी संख्या क्या है?
पुरुषों को कम से कम 8 पुल-अप करने में सक्षम होना चाहिए, और 13-17 प्रतिनिधि फिट और मजबूत माने जाते हैं। और महिलाओं को 1-3 पुल-अप के बीच प्रदर्शन करने में सक्षम होना चाहिए, और 5-9 प्रतिनिधि फिट और मजबूत माने जाते हैं।
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