इन 12 व्यायामों के साथ चौड़े कूल्हे पाएं
- डंबेल के साथ साइड लंज।
- साइड डंबल अपहरण।
- साइड लेग लिफ्ट।
- हिप उठाता है।
- स्क्वाट्स।
- स्क्वाट किक।
- डम्बल स्क्वैट्स।
- स्प्लिट लेग स्क्वैट्स।
कूल्हों के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं?
स्क्वैट्स, लंग्स, लेग प्रेस और स्टेप-अप्स ये सभी आपके हिप्स के प्राइम मूवर्स का काम करते हैं। इन अभ्यासों के साथ-साथ, आपके कूल्हे की सहायक मांसपेशियों को काम करने के लिए कुछ पूरक व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है।
मैं अपनी जांघों और कूल्हों को तेजी से कैसे पतला कर सकता हूं?
प्रतिरोध प्रशिक्षण बढ़ाएं
सप्ताह में कम से कम दो दिन पूरे शरीर, मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों में भाग लेने से आपको कैलोरी जलाने, वसा द्रव्यमान कम करने और अपनी जांघों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।शरीर के निचले हिस्से के व्यायाम जैसे फेफड़े, दीवार पर बैठना, जांघों के भीतरी/बाहरी भाग को उठाना और केवल अपने शरीर के वजन के साथ स्टेप-अप शामिल करें।
मैं एक हफ्ते में कूल्हे और जांघ की चर्बी कैसे कम कर सकता हूं?
बट से चर्बी कम करने और जांघों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को टोन करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें:
- चल रहा है। Pinterest पर साझा करें। …
- उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण। Pinterest पर साझा करें। …
- सीढ़ियां चढ़ना। Pinterest पर साझा करें। …
- स्क्वाट्स। Pinterest पर साझा करें। …
- फेफड़े। …
- वन-लेग डेडलिफ्ट। …
- अगल-बगल कूल्हे का अपहरण। …
- लेटरल बैंड वॉक।
मैं अपने कूल्हों को कैसे आकार दे सकता हूं?
अब चलते हैं
- डंबेल के साथ साइड लंज। विभिन्न विमानों में काम करने से लूट को चारों ओर से आकार देने में मदद मिलेगी। …
- साइड डंबल अपहरण। यह कदम सीधे आपकी कोर और बाहरी जांघों को निशाना बनाता है। …
- साइड लेग लिफ्ट्स। …
- हिप उठाता है। …
- स्क्वाट्स। …
- स्क्वाट किक। …
- डम्बल स्क्वैट्स। …
- स्प्लिट लेग स्क्वैट्स।
