विषयसूची:
- पुश-अप के दौरान स्कैपुला क्या करता है?
- पुश-अप करते समय रीढ़ की हड्डी किस स्थिति में होनी चाहिए?
- पुश-अप करते समय क्या आपको अपनी पीठ को झुकाना चाहिए?
- क्या मुझे पुश अप्स करते समय अपनी स्कापुला को पीछे हटाना चाहिए?
वीडियो: क्या पुश अप्स करते समय स्कैपुला को पीछे हटाना चाहिए?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
स्वस्थ आंदोलन: " स्कापुला को पीछे हटना चाहिए और थोड़ा अंदर की ओर घूमना चाहिए (यह इस बात पर निर्भर करता है कि पुश-अप के नीचे के चरण में हाथ कितने चौड़े हैं)," बताते हैं कीमत।
पुश-अप के दौरान स्कैपुला क्या करता है?
स्कैपुलर पुश-अप्स के दौरान काम करने वाली मुख्य मांसपेशी सेराटस पूर्वकाल की मांसपेशी है। सेराटस पूर्वकाल की मांसपेशियां आपके पसली के पिंजरे के बाईं और दाईं ओर स्थित होती हैं। ये मांसपेशियां आपके कंधे के ब्लेड को आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से पर सपाट रखने में मदद करती हैं।
पुश-अप करते समय रीढ़ की हड्डी किस स्थिति में होनी चाहिए?
आपका कोर कड़ा रहना चाहिए और पुश अप की पूरी गति के दौरान आपकी पीठ सपाट (तटस्थ रीढ़)रहनी चाहिए। अक्सर, हम देखते हैं कि एथलीट अच्छी स्थिति में शुरुआत करते हैं, लेकिन उनके कूल्हे जमीन की ओर गिरते हैं (नीचे की तस्वीर)।
पुश-अप करते समय क्या आपको अपनी पीठ को झुकाना चाहिए?
लगभग हर दूसरे व्यायाम की तरह, पीठ के निचले हिस्से को झुकना नहीं चाहिए, या इस मामले में फर्श की ओर झुकना चाहिए। … इसे रोकने में मदद करने के लिए एक बढ़िया संकेत है कि आप अपने पेट के बटन को अपने शरीर में जितना ऊपर उठा सकते हैं चूसें और अपने पैर की उंगलियों में वापस धकेलें।
क्या मुझे पुश अप्स करते समय अपनी स्कापुला को पीछे हटाना चाहिए?
स्वस्थ आंदोलन: "पुश-अप के निचले चरण पर स्कपुला को पीछे हटना चाहिए और थोड़ा अंदर की ओर घूमना चाहिए (हाथों को कितना चौड़ा रखा गया है) पर निर्भर करता है," बताते हैं कीमत।
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