क्लासिक पुशअप स्थिरीकरण के लिए फोरआर्म्स का उपयोग करते हैं, लेकिन उन्हें सक्रिय रूप से प्रशिक्षित न करें। पुशअप छाती के पेक्टोरलिस मेजर, ऊपरी बांह के पीछे ट्राइसेप्स और कंधों के सामने पूर्वकाल डेल्टोइड पर जोर देता है। … आप पुशअप्स को थोड़ा सा बदल सकते हैं ताकि उन्हें फोरआर्म्स पर अधिक जोर दिया जा सके।
क्या पुशअप्स मेरे फोरआर्म्स को बड़ा कर देंगे?
जबकि अधिकांश किस्मों के पुशअप्स अग्र-भुजाओं के आकार के अनुसार ज्यादा निर्माण नहीं करेंगे, वे वास्तव में कलाई में और उसके आस-पास एक अच्छी मात्रा में ताकत का निर्माण कर सकते हैं। … वास्तविक मांसपेशी द्रव्यमान के लिए, हालांकि, आपको पुश अप्स से विशेष रूप से अविश्वसनीय परिणाम नहीं मिलेंगे। आखिरकार, यह छाती, ट्राइसेप्स और कंधे का व्यायाम है!
मैं अपने फोरआर्म्स को बड़ा कैसे करूँ?
9 बड़े फोरआर्म्स पाने के लिए कदम
- प्रकोष्ठ की शारीरिक रचना को समझें। गैलरी में देखें। …
- प्रतिबद्धता महत्वपूर्ण है। …
- अपना प्रशिक्षण मात्रा बढ़ाएँ। …
- अधिक प्रोटीन खाएं। …
- बारबेल रिस्ट कर्ल्स करें। …
- अपने बारबेल रिस्ट कर्ल को परफेक्ट करें (रिवर्स) …
- डबल द केबल रिस्ट कर्ल्स - बिहाइंड द बैक स्टाइल। …
- डम्बल का उपयोग करके किसान का चलना न भूलें।
मेरे अग्रभाग इतने पतले क्यों हैं?
इसके अलावा, यह संभव है कि आपके पतले अग्रभाग आपके आनुवंशिकी के कारणहों। यदि आप थोड़े लम्बे हैं या आपकी कुल मांसपेशी कम है, तो आपके शरीर का द्रव्यमान स्वाभाविक रूप से एक बड़े सतह क्षेत्र में वितरित किया जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप आपकी निचली भुजाएँ थोड़ी पतली दिख सकती हैं।
मैं शिरापरक बाहें कैसे प्राप्त करूं?
आप अपनी बाहों में अधिक प्रमुख नसों को कैसे प्राप्त करते हैं?
- मांसपेशियों को बढ़ाएं। हाई-इंटेंसिटी वेटलिफ्टिंग से आपकी मांसपेशियां बड़ी हो जाती हैं। …
- शरीर की कुल चर्बी कम करें। आपकी नसें अधिक प्रमुख होंगी यदि आपकी मांसपेशियों को ढकने वाली त्वचा के नीचे आपके शरीर में वसा कम है। …
- कार्डियो शामिल करें। …
- आहार. …
- रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण (बीएफआरटी)
