क्या घुटना पुश अप्स प्रभावी हैं?

2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37

सौभाग्य से, एक मुड़ा हुआ घुटना पुश-अप छाती, ट्राइसेप्स और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत और टोनिंग करने में बहुत प्रभावी है …अपनी उंगलियों को आगे की ओर रखें, और खुद को भी स्थिति में रखें अपने घुटनों पर या अपने पैर की उंगलियों पर।अपने ऊपरी शरीर को नीचे करते हुए अपनी कोहनियों को बगल की तरफ मोड़ें।

क्या घुटने के पुश-अप्स आपको मजबूत बनाते हैं?

यदि एक पारंपरिक पुश-अप आपके आरामदायक फिटनेस स्तर से बाहर है, तो घुटने का पुश-अप पूर्ण गति के निर्माण के लिए एक प्रारंभिक बिंदु है। घुटने के पुश-अप अभी भी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत करते हैं, पूर्ण पुश-अप के तनाव के बिना आपको अपनी फिटनेस बनाने में मदद करते हैं।

आपको कभी भी अपने घुटनों से पुश-अप्स क्यों नहीं करना चाहिए?

हिप की स्थिरता कोर और ग्लूट्स की ताकत पर निर्भर करती है। यदि आपके पास शरीर के सभी टुकड़े एक साथ काम नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने कंधों और अपनी पीठ के निचले हिस्से को घायल करने के जोखिम में हैं, एटकिंस कहते हैं। अपने घुटनों से पुश-अप करना आपको ऐसा करने से रोकता है।

क्या घुटना टेककर पुशअप करना खराब है?

विशेषज्ञ घुटने के पुश-अप के बारे में मिथकों का सामना करते हैं। लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि घुटने के पुश-अप्स से शरीर के ऊपरी हिस्से की मजबूती के लिए कोई वास्तविक लाभ नहीं मिलता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह निराधार है और सच नहीं है विशेषज्ञों का कहना है कि क्या आप उन्हें अपने घुटनों पर करते हैं या पैर की उंगलियों, पुश-अप्स एक ऐसा व्यायाम है जिसमें महारत हासिल है।

क्या घुटना टेककर पुश-अप करने से कुछ होता है?

घुटने के पुश-अप्स से आपके पेक्स (छाती), कंधे, हाथ और एब्स मजबूत होते हैं। यदि आप पुश-अप्स के दौरान अपने बट को कसते हैं तो आप ग्लूट वर्कआउट में भी चुपके से जा सकते हैं। घुटने के पुश-अप्स पैर की अंगुली पुश-अप्स के समान मांसपेशियों को काम करें - वे केवल भार कम करते हैं।