कुछ लोग कीटो डाइट को फैटी फ्री-फॉर-ऑल के रूप में व्याख्या कर सकते हैं, लेकिन यह वजन कम करने का तरीका नहीं है। प्रमाणित पोषण कोच एस्तेर अवंत ने समझाया, " जब भी आप अपने शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी ले रहे हैं, तो आपका वज़न बढ़ जाएगा। "
क्या कीटो पर पहली बार में वजन बढ़ना सामान्य है?
केटोसिस से बाहर जाने से जुड़ा वजन बढ़ना (कार्बोहाइड्रेट को फिर से शुरू करने से) एक प्राकृतिक और अपेक्षित परिणाम है” इसका मतलब है कि वजन कम तभी होता है जब आप सक्रिय रूप से इसका पालन कर रहे हों आहार, जिसे करना बहुत मुश्किल हो सकता है, यह देखते हुए कि कीटो आहार कितना प्रतिबंधात्मक है।
कीटो पर वजन कम करने में कितना समय लगता है?
कीटो और वजन घटाने पर अंतिम विचार
आम तौर पर, आपको प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी का पालन करना होगा। इस दर पर, आपको 10 से 21 दिनों के बीच कहीं भी ध्यान देने योग्य वजन कम दिखना शुरू हो जाना चाहिए कुछ अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को जल्दी पूरा कर सकते हैं, जबकि अन्य को थोड़ा अधिक समय लग सकता है।
केटोसिस से बाहर आने पर क्या आपका वजन बढ़ जाता है?
आप स्वाभाविक रूप से कुछ पाउंड हासिल करने वाले हैं जब आप उन्हें अपने आहार में फिर से शामिल करते हैं क्योंकि उनमें पानी होता है। कुंजी स्वस्थ, संपूर्ण कार्ब्स चुनना है जो आपके रक्त शर्करा में विशाल स्पाइक्स का कारण नहीं बनेगी। सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं, वह है बेवजह घूमना और डोनट्स और कुकीज खाना शुरू करना।
कीटो के पहले सप्ताह में आपको कितने पाउंड प्राप्त करने चाहिए?
अनजाने में, लोग 1 पाउंड (0.5 किग्रा) से लेकर 10 या अधिक पाउंड (5 किग्रा) तक के पहले सप्ताह के भीतर नुकसान की रिपोर्ट करते हैं आप जितने बड़े होंगे, उतना ही अधिक पानी कीटो शुरू करने के बाद वजन कम होने की संभावना है।हालांकि, यह संभावना नहीं है कि इस प्रारंभिक वजन घटाने में से अधिकांश वसा हानि है।
