एक 2016 लहसुन पर अध्ययन की समीक्षा ने निर्धारित किया कि लहसुन में कुल कोलेस्ट्रॉल को 30 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) तक कम करने की क्षमता है।
क्या कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए लहसुन अच्छा है?
[22] कई मानव अध्ययनों से पता चला है कि कच्चा लहसुन सीवीडी के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारकों को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। खपत कुल और एलडीएल-सी और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है। लहसुन की आधी से एक कली रोजाना खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर लगभग 10% कम हो जाता है
लहसुन कब तक कोलेस्ट्रॉल कम करता है?
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि छह सप्ताह तक प्रतिदिन लहसुन की दो गोलियां (400 मिलीग्राम लहसुन / 1 मिलीग्राम एलिसिन) लेने से कुल कोलेस्ट्रॉल को 12 प्रतिशत तक कम करने में मदद मिल सकती है और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 17 प्रतिशत कम हो जाता है।यह ट्राइग्लिसराइड के स्तर को 6 प्रतिशत तक कम भी कर सकता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सबसे अच्छा पेय कौन सा है?
कोलेस्ट्रॉल में सुधार के लिए सर्वश्रेष्ठ पेय
- हरी चाय। ग्रीन टी में कैटेचिन और अन्य एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होते हैं जो "खराब" एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। …
- सोया दूध। सोया में सैचुरेटेड फैट कम होता है। …
- जई का पेय। …
- टमाटर का रस। …
- बेरी स्मूदी। …
- स्टेरोल और स्टैनोल युक्त पेय। …
- कोको पीता है। …
- दूध की स्मूदी लगाएं।
मैं अपने कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कैसे कम कर सकता हूं?
आपके आहार में कुछ बदलाव कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:
- संतृप्त वसा कम करें। मुख्य रूप से रेड मीट और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा, आपके कुल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं। …
- ट्रांस फैट को खत्म करें। …
- ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। …
- घुलनशील फाइबर बढ़ाएं। …
- मट्ठा प्रोटीन जोड़ें।
