विषयसूची:
- क्या गले की मांसपेशियों को बाहर निकालना अच्छा है?
- मांसपेशियों को कब रोल आउट करना चाहिए?
- नर्तक अपनी मांसपेशियां क्यों फैलाते हैं?
- क्या फोम का लुढ़कना स्ट्रेचिंग से बेहतर है?
वीडियो: मांसपेशियों को क्यों रोल आउट करें?
2024 लेखक: Fiona Howard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 06:37
अध्ययनों से पता चला है कि आपकी मांसपेशियों को घुमाने से ऊतकों के तनाव में कमी आती है और आपकी गति और लचीलेपन को बढ़ाते हुए आपकी गति की सीमा में सुधार हो सकता है।
क्या गले की मांसपेशियों को बाहर निकालना अच्छा है?
व्यायाम के एक गहन मुकाबले के बाद, फोम रोलिंग को मांसपेशियों की थकान और दर्द को कम करने के लिए माना जाता है (यानी, देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द [DOMS]) और मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार होता है। संभावित रूप से, फोम रोलिंग मांसपेशियों के प्रदर्शन की वसूली को बढ़ाते हुए DOMS को कम करने के लिए एक प्रभावी चिकित्सीय साधन हो सकता है।
मांसपेशियों को कब रोल आउट करना चाहिए?
"चूंकि फोम रोलिंग मायोफेशियल आसंजनों को बनने से रोकने में मदद कर सकता है क्योंकि आप नई मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप फोम रोल किसी भी कसरत के अंत में," वोनेश कहते हैं।"यह पुनर्प्राप्ति के लिए भी बहुत अच्छा है, इसलिए मैं अत्यधिक कसरत के बाद भी फोम रोलिंग की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। "
नर्तक अपनी मांसपेशियां क्यों फैलाते हैं?
वह उपकरण एक फोम रोलर है, और इसका उपयोग फोम रोलिंग, या सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज (SMR) के लिए किया जाता है। इस तकनीक का उपयोग एथलीटों और नर्तकियों द्वारा मांसपेशियों की जकड़न को बाहर निकालने और संयोजी ऊतक में गांठों को दूर करने के लिए किया जा सकता है, जो आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को कवर करते हैं और शरीर की प्रमुख संरचनाओं का समर्थन करते हैं।
क्या फोम का लुढ़कना स्ट्रेचिंग से बेहतर है?
यह सही है, बिना गाँठ वाले रबर को फैलाना और लंबा करना आसान होगा यह उदाहरण आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए भी पूरी तरह से अनुवाद करता है। मस्कुलर हाइपरटोनिटी और एड्रेस ट्रिगर पॉइंट्स को कम करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करके -> स्ट्रेचिंग के साथ मांसपेशियों को सही ढंग से लंबा करने की क्षमता में सुधार होता है।
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फोंडेंट को किस पर रोल आउट करें?
फोंडेंट जल्दी सूख जाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि जब इस्तेमाल न किया जा रहा हो तो इसे प्लास्टिक रैप में ढककर या लपेट कर रखें। सजाने के बाद, अप्रयुक्त फोंडेंट को एक गेंद में रोल करें और सॉलिड वेजिटेबल शॉर्टिंग की एक पतली परत के साथ कोट करें प्लास्टिक रैप में कसकर लपेटें और कमरे के तापमान पर एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें। फोंडेंट को रोल आउट करने के लिए कौन सी सतह सबसे अच्छी है?
क्या स्ट्रेचिंग से पहले रोल आउट करना चाहिए?
अपने कसरत के ठीक बाद अपने फोम रोलर का प्रयोग करें - स्ट्रेचिंग से पहले। अपने कसरत के दौरान उपयोग किए जाने वाले मांसपेशी समूहों के साथ-साथ इन मांसपेशी समूहों के ऊपर और नीचे के मांसपेशी समूहों को फोम रोल करना सुनिश्चित करें। प्रत्येक मांसपेशी समूह को लगभग एक मिनट के लिए फोम रोल करें, सुनिश्चित करें कि किसी विशेष मांसपेशी समूह पर दो मिनट से अधिक न हो। क्या रोल आउट करना स्ट्रेचिंग जितना ही अच्छा है?
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अध्ययनों से पता चला है कि आपकी मांसपेशियों को रोल आउट करने से ऊतकों के तनाव में कमी आती है और आपकी गति और लचीलेपन में वृद्धि करकेआपकी गति में सुधार हो सकता है। क्या गले की मांसपेशियों को बाहर निकालना अच्छा है? व्यायाम के एक गहन मुकाबले के बाद, फोम रोलिंग को मांसपेशियों की थकान और दर्द को कम करने के लिए माना जाता है (यानी, देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द [