अध्ययनों से पता चला है कि आपकी मांसपेशियों को घुमाने से ऊतकों के तनाव में कमी आती है और आपकी गति और लचीलेपन को बढ़ाते हुए आपकी गति की सीमा में सुधार हो सकता है।
क्या गले की मांसपेशियों को बाहर निकालना अच्छा है?
व्यायाम के एक गहन मुकाबले के बाद, फोम रोलिंग को मांसपेशियों की थकान और दर्द को कम करने के लिए माना जाता है (यानी, देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द [DOMS]) और मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार होता है। संभावित रूप से, फोम रोलिंग मांसपेशियों के प्रदर्शन की वसूली को बढ़ाते हुए DOMS को कम करने के लिए एक प्रभावी चिकित्सीय साधन हो सकता है।
मांसपेशियों को कब रोल आउट करना चाहिए?
"चूंकि फोम रोलिंग मायोफेशियल आसंजनों को बनने से रोकने में मदद कर सकता है क्योंकि आप नई मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप फोम रोल किसी भी कसरत के अंत में," वोनेश कहते हैं।"यह पुनर्प्राप्ति के लिए भी बहुत अच्छा है, इसलिए मैं अत्यधिक कसरत के बाद भी फोम रोलिंग की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। "
नर्तक अपनी मांसपेशियां क्यों फैलाते हैं?
वह उपकरण एक फोम रोलर है, और इसका उपयोग फोम रोलिंग, या सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज (SMR) के लिए किया जाता है। इस तकनीक का उपयोग एथलीटों और नर्तकियों द्वारा मांसपेशियों की जकड़न को बाहर निकालने और संयोजी ऊतक में गांठों को दूर करने के लिए किया जा सकता है, जो आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को कवर करते हैं और शरीर की प्रमुख संरचनाओं का समर्थन करते हैं।
क्या फोम का लुढ़कना स्ट्रेचिंग से बेहतर है?
यह सही है, बिना गाँठ वाले रबर को फैलाना और लंबा करना आसान होगा यह उदाहरण आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए भी पूरी तरह से अनुवाद करता है। मस्कुलर हाइपरटोनिटी और एड्रेस ट्रिगर पॉइंट्स को कम करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करके -> स्ट्रेचिंग के साथ मांसपेशियों को सही ढंग से लंबा करने की क्षमता में सुधार होता है।
